導言
專業跑者和普通跑者的一大區別就是專業跑者比較注重跑步力量訓練，而普通跑者則不太重視甚至不知道跑步力量訓練，普通跑者大多認為跑步只要多跑多練就可以了，他們通常是通過積累跑量來提升跑步水平，實際上這正是他們無法脫離「普通」的一大原因。
腿部力量訓練與核心力量訓練是平行的
力量訓練主要包括兩個內容，腿部力量訓練與核心力量訓練，這兩個訓練是平行的，因為腿部力量和核心力量是相互依存的，如果脫離了核心力量，腿部力量就無法發揮出最佳效能，當跑者具備良好的腿部力量和核心力量，其跑步的效率和協調性將大大提升，這會直接導致其速度和耐力的提升。
【腿部力量訓練】
>>01大腿力量訓練
常用的無器械大腿力量訓練方法是蹲起，箭步蹲，深蹲跳等，主要鍛鍊的是股四頭肌和膕繩肌，大腿力量和跑步的耐力和協調性關係較大，良好的大腿力量在跑步時讓提膝、收腿、伸髖動作快速有力，這對提升步幅和步頻都是正面的，進而提升了跑步速度和效率。
>>02小腿力量訓練
常見的無器械小腿力量訓練方法是提踵訓練，單腿淺蹲，深蹲跳等。小腿力量訓練主要鍛鍊小腿後部的腓腸肌和比目魚肌，小腿力量偏重於爆發力，在跑步啟動、加速、蹬地、落地的瞬間起到發力和緩衝的作用，同時對腳踝和膝蓋關節也能起到保護作用，有的人跑步膝蓋疼和小腿力量不足有關。
【核心力量訓練】
>>01髖部力量訓練
髖部力量訓練，主要鍛鍊臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，跑步時有「伸髖」動作，髖部力量起主導作用，所以髖部的力量訓練至關重要，良好的髖部力量會使跑步更協調更省力。
>>02腰腹力量訓練
腰腹力量是核心力量的重要組成部分，相關肌肉有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌等，核心力量訓練的經典方法是「平板支撐」和其衍生出的動作。腰腹力量起到為腿部發力提供支撐點和控制身體重心的作用，對身體重心的控制和跑步的協調性關係重大，良好的協調性會使跑步的經濟性大大提升，這在節省體力方面是非常
有益的。
總結：
跑步的力量訓練非常重要，腿部力量和核心力量訓練缺一不可，這是跑步力量的不可分割的兩方面，核心力量為腿部發力提供支撐點，如果核心力量不足，腿部力量就有浪費的可能，所以不能忽視核心力量訓練，但是跑步菜鳥大多沒有這種意識，因為很多人不知道核心力量的重要性。
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