不管是男性還是女性都希望自己能夠擁有一個近乎完美的身材，雖然想要完美不太可能，但是我們依舊能夠通過健身鍛鍊來改善我們的身材，增強我們的體質。

女性通過健身也可以練出來馬甲線，穿起衣服來會更加的性感。男性通過健身則可以練出來一身強健的肌肉，顯得我們更加有型，而且還能給予身邊的女性更多的安全感！

不得不說，對於男性朋友來說，之所以選擇健身，大部分人是為了增肌去的。

但是想要鍛鍊出來腹肌，可並不是一件簡單的事情，想要鍛鍊出來優秀的腹肌，除了在鍛鍊上面要多加注意以外，在飲食方面也是時時刻刻得注意才可以。

因此，增肌對於部分人來說，絕對是一個漫長的過程！

但是，有些人不管怎麼鍛鍊就是鍛鍊不出來自己想要的腹肌，其實在健身鍛鍊的過程中還是有很多的知識點是需要我們進行了解的。

腹肌需要長時間的鍛鍊，只有體脂低的人腹肌才會更加的明顯。

經常出入健身房的小夥伴應該都比較的清楚，有很多的人在練腹肌之前都會先進行減脂運動，而減脂的目的就是為了讓腹肌更加的明顯。

對酷愛健身的人群來說，在健身房裡面最不缺的就是各種各樣的健身器械。

想要增肌，依靠器械能夠更加高效率地完成目標肌群的訓練，但我們在使用器械的時候，對於重量的選擇要格外的注意，以免傷害到自己的身體。

健身增肌的原理我們要明白，之所以進行力量訓練的目的，就是幫助更好地讓目標肌群達到破壞的效果，肌肉的肌纖維在破壞之後，再通過及時的補充能量，從而就可以使得肌肉越來越大。

我們身體上有很多的部位，而且每個部位肌肉的恢復周期都是不同的。

根據相關的資料顯示，一般我們人體恢復肌肉的用時大概是在48-72個小時之間，當然這個數據並不是特別的準確，肌肉的恢復還是和自身的體質有著很大的關係的，此外不同的部位的恢復時間也是存在著一定的差異。

一般情況下來說，越是大的肌肉群恢復的時間就越長，而越小的肌肉群恢復的時間就越短。

此外肌肉恢復的速度除了和肌肉群以及體質有關以外，還和我們的飲食以及生活作息時間有關。這就是為什麼有些人在健身後都喜歡吃蛋白質的原因，目的就是促進肌肉的生長。

所以，在當我們進行力量訓練的時候，對於身體的營養恢復需求也一定要有所掌握。

我們在進行增肌訓練的時候，需要注意的地方有：關於重量的調整，次數的調整，身體是否有明顯的變化，目標肌群的感受如何等。

在重量的調整比較簡單，一般對於健身新手來說，初始重量無需太大，往後慢慢遞增即可。

每個項目可以制定一定的次數，例如一組8個或者是10個，一次做3組或者是4組。項目進行完畢以後，我們所要針對的部位一定要有明顯的疲勞感，只有這樣才能夠證明是練到位了，反之則是沒有練到位。

那麼回到本期的主題，很多小夥伴問道：腹肌可不可以天天練呢？

其實腹肌是可以天天進行鍛鍊的，原因有2點。

第1點：為什麼說腹肌可以每天進行鍛鍊呢？

首先就是小肌肉群恢復的速度相對來說是比較快的，因為肌肉恢復的周期比較短，所以一般人的身體都是能夠承受的起這種訓練強度的。

第2點：經常進行腹肌鍛鍊不會引起嚴重的延遲性肌肉疼痛。

所謂延遲性肌肉疼痛的意思，就是當我們在結束訓練以後不會有太大的疲勞感覺，不過等休息一晚以後，第二天這種肌肉疼痛的感覺就會比較的明顯了。越是嚴重的延遲性肌肉疼痛所帶給我們的身體壓力就越大，而腹肌部位則不會。

畢竟腹肌在我們的日常生活中所用到的頻率比較大，所以恢復起來也會比較的快。

但是，如果在我們的訓練過程中發現自身的延遲性肌肉疼痛比較嚴重的話，我們則是要及時的停止訓練。因為這和個人體質有關，如果你感覺你的體格能夠承受的住，那麼可以繼續適當的進行鍛鍊。如果身體能夠感受到強烈的肌肉疼痛，那麼還是應該好好休息恢復，以便於肌肉更好地生長。

在進行腹肌鍛鍊的時候，我們有必要每天進行觀察，及時地掌控肌肉生長的狀態，通過照鏡子來觀察腹肌是否在變大。

如果長時間沒有效果的話，那麼我們就要考慮調整訓練方案了。如果肌肉遲遲不見長大，我們可以通過改變鍛鍊次數，或者是調整鍛鍊強度來達到我們想要的標準。

此外，在訓練之後也一定要保證能量的攝入，不要為了減脂而去節食。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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