越來越覺得自己的體力不好，即使輕微的外傷也會讓你感到腰酸背痛、全身不對勁嗎？下肢若偶爾會出現無力、下背痛等症狀，有可能是骨質正在流失的徵兆！骨質疏鬆以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，只是骨的脆性增加以至於發生骨折，對著這種骨質疏鬆的患者一般怎麼進行食療呢？
一、引起骨質疏鬆的原因
1、內分泌因素
隨著年齡的增加，鈣調節激素的分泌失調加劇，致使中老年人的性激素分泌開始減少，而性激素的水平降低，導致了骨代謝紊亂，以致骨質疏鬆的發生。
2、遺傳因素
據了解，骨密度與維生素D受體基因型的多態性密切相關，而骨密度則是骨質疏鬆的一個重要衡量標準。
3、營養物質
人體的器官隨著年齡的增長而變得衰老，以致於自身的功能變得弱化。中老年人由於消化功能的降低，致使自身營養攝入不足，缺乏蛋白質、鈣、維生素等，尤其是維生素D的缺乏，導致了骨基質的礦化受損，誘發出骨質軟化症。
4、運動因素
戶外運動減少，久坐不動這些都是引起人們骨質疏鬆真的重要原因。隨著運動量的減少，肌肉開始鬆懈，骨骼則會變得脆弱，使得骨密度值降低。
海參跑蛋
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5、藥物因素
某些藥物可抑制或阻礙人體對維生素D、鈣等營養物質的吸收，如糖皮質激素能抑制骨形成，降低腸道對鈣的吸收等，一旦長期服用這些藥，將會促進骨質疏鬆症的出現。
二、防治骨質疏鬆的食物
1、魚類
魚肉中含有豐富的胺基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、牛奶
牛奶是屬於乳製品，而乳製品又是補鈣的最佳食品。有研究表明，乳製品有益於改善骨骼健康。因此每天飲用200克牛奶可以很好的補充鈣，能大大提高骨密度。
3、蝦皮
蝦的含鈣量很高的，孩子多吃蝦，就有助於長高個，這是因為吃蝦皮對關節有著很好的作用。而中老年人來說，日常多吃蝦皮，可以很好的保護骨骼，還能預防和治療骨質疏鬆。
4、豬皮
很多女性朋友是非常喜歡吃豬皮的，這是因為豬皮含有豐富的骨膠原蛋白，而膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有極其重要的作用。
涼拌西芹堅果
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5、豆類
大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的胺基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
6、菌類
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種胺基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
7、藻類
紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種胺基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。
8、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
韭黃炒豆乾
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三、骨質疏鬆怎麼養骨
1、曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
2、健康飲食
骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉。
3、適當運動
保證骨骼健康，除了補，還應練。建議每天戶外鍛鍊1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
4、避免傷骨壞習慣
①背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時間長了會肌肉缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好。
②低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。
③久坐不動。建議大家不要久坐，尤其是在鬆軟的沙發上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎後仰120~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。
巧煮玉米
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