前幾天，一位女士過來看病，已經年近四十。她告訴我，自己最近這幾個月臉上和頭髮特別愛出油。我對她進行了一番診斷，發現她屬於濕熱體質，肝火旺盛，而且愛發火。我並沒有給她開藥，而是給她推薦了個簡單的祛除體內濕熱的方法—泡腳法。

中醫認為，泡腳和艾灸穴位一樣能推動血運、溫煦臟腑、健身防病改善臟腑功能。泡腳還能瀉三焦之濕火，幫助肝臟排毒，安神助慮，非常適合皮膚愛出油、愛長痘者。

但是泡腳，不是隨便燒點熱水，倒在盆子裡，再把雙腳泡進去就叫泡腳，特別是在冬天裡泡腳，也是有講究、有學問的，包括水溫、器具、水量、時機與時間，都需要特別注意。

泡腳還需注意6件事

• 水溫

人體足部皮膚的溫度大約在34~35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於的確定的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。

特別注意：有糖尿病的人由於足部末稍神經的反應較差，對溫度的反應較不靈敏，所以對於水溫的控制要特別留意，可以先用手指或手臂去測試水溫，以免溫度過高會有燙傷的風險。

• 器具

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好能有一定的高度，能夠讓水一直浸泡到小腿，而如果添加中藥泡腳，最好用木盆或搪瓷盆，不要用銅盆等金屬盆或是塑膠盆。市面上有販售各式的泡腳機，大多具有維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的功效，而價格與功能各不相同，可以視個人需求與喜好來做選擇，但使用時必須留意機器的清洗與定期保養。

• 水量與成分

要視泡腳桶盆的大小來決定，水量至膝蓋以下即可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3寸處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，但如果希望能促進小腿的血液循環，避免靜脈曲張，則可以增加水量到小腿肚。

很多人在泡腳時，會在水中添加中藥藥材，例如艾葉、生薑、花椒、當歸、紅花，大都是具有驅濕祛寒、行氣活血的功效；有人會加入米酒，以產生類似芳香療法的安神效果；此外，也有人會添加粗鹽或浴鹽，以達到去除下肢腫脹，足心虛熱的狀況。還有人會放入牛奶，具有潤膚美白的效果。

• 時機

以用過晚餐後約1、2小時到睡前都是適合的泡腳時機，建議可將泡腳時間安排在睡覺前半小時，這樣更有利於休息時肝臟進行排毒、解毒。而在晚上9到10點間，是人體腎經氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳，由於足部血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

• 時間與地點

泡腳的時間就如同泡澡一樣，一般以不超過20分鐘為宜，以身體發熱而無流汗為適度。泡腳時間太長會加快人體血液循環，使心跳加快，心臟負擔過重，可能會造成眩暈。

泡腳的地點以通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，所以浴室是適合的地方，也可以選擇在客廳或臥室里。

在泡完腳之後，特別是在冬天，也要注意腳部的保暖，應在擦乾腳部後立即穿著襪子或毛拖鞋，以保持腳部體溫。

• 不宜泡腳人群

說完了冬天泡腳應該注意的5件事之後，也要提醒有些人其實並不適合泡腳，例如腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口時就不宜泡腳，以免造成傷口惡化。此外，如果腳踝出現急性扭傷，也不可以泡腳。而因為泡腳有活血的作用，所以女性在生理期也不適合泡腳，以免造成月經量增加。

一年四季泡腳對身體都是大有益處的，所以，平時要多泡腳，堅持每天泡腳不但能排毒泄濕火，而且有利於五臟六腑的養護，讓身體更加健康，容顏更加美麗。掌握了泡腳的精髓之處，也能讓泡腳發揮出它最大的功用。

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