近幾年隨著健身越來越流行，不少女生都想把自己的身材打造的凹凸有致充滿曲線感。而臀部又是最能展現女性身材優勢的部位，臀部塑型運動當之無愧成了很多女生的首選。
但是練就飽滿臀型也並非一朝一夕就能成功的，很多扁平身材的女生都前仆後繼地投入進去，奈何身上的脂肪不聽話，努力了很長時間還是沒有看到效果，不免覺得灰心喪氣了。也有一些女生就是下定決心要把臀型練好，付出了很多時間和精力以後，效果也沒有讓人失望，皆大歡喜。
就比如宋昱欣，有著翹臀女王、臀神的稱號，還被網友叫做中國版卡戴珊，相信很多對健身有了解的小夥伴都對她很熟悉。她是標準的蜂腰翹臀身材，臀型立體飽滿沒有一絲多餘的贅肉，身材曲線已經超越了大部分女生，可以說是實至名歸了。
不管是從側面還是背面看，她的臀型幾乎沒有瑕疵，不管是臀大肌、臀中肌還是臀小肌都是非常飽滿的，臀圍也比一般女性的大出許多。練出這麼完美挺翹的臀型，不下足夠的功夫是做不到的。
她自己也絲毫不隱瞞練就蜜桃臀的方法，會和網友互動分享健身方法，平時還經常會在社交網站上曬出自己的健身日常，和大家一起互相激勵進步。下面為小夥伴了總結了幾個能夠高效虐臀的、結合翹臀彈力圈的瑜伽動作，這也是宋昱欣自己經常會練習的，幫助想要和她一樣擁有完美臀型的小夥伴來塑型提臀。
動作一：彈力圈深蹲
動作詳解：將彈力圈放在靠近膝蓋的位置，初次練習的小夥伴可以選擇磅數比較小的瑜伽彈力圈，越往後可以增加阻力值來練習。雙腳分別向兩側跨步，停留在可以明顯感受到彈力圈阻力的位置，就是最合適的距離。隨後上半身微微前傾保持身體重心，兩手在胸前交握彎曲手肘，小臂朝上。呼氣時向下深蹲上半身保持不動，吸氣時向上抬起感受臀部有明顯酸爽感。動態練習10次為一組，共練習2組。
動作二：彈力圈跪姿後踢腿
動作詳解：首先跪姿在瑜伽墊上，將彈力圈放在膝蓋靠上的位置，雙膝之間的距離與髖關節同寬。隨後上半身向前移動雙臂伸直，五指張開支撐上半身重量，此時背部保持平直。隨後呼氣將一側腿高高抬起，繃直腳背使腿不要彎曲，此時能感到臀部後側有收縮感。吸氣時將腿向下放，腳尖不要觸碰到地面。動態練習10次為一組，共練習2組。
動作三：彈力圈臀橋
動作詳解：仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋將小腿支起，彈力圈依舊放在膝蓋略微靠上的位置，雙腳向兩側打開約為兩拳左右的距離。上半身貼緊瑜伽墊表面，兩手臂自然放在身體兩側，收緊腹部。呼氣時臀部發力帶動身體抬離瑜伽墊表面，使身體呈一條直線，在最高點保持5秒鐘。隨後吸氣身體緩慢下落，臀部不要觸碰墊子表面。保持五組深長的呼吸，共重複3次。
身材扁平又想突破自己的小姐妹，不妨嘗試一下結合彈力圈來進行虐臀訓練。當你勇敢的踏出第一步的時候，你已經離成功又近了一大步，只要科學練習並且能夠長期堅持，你也能收穫同樣性感的身材。