「看著點著煙的自己，既輕佻又豪氣……」

說起抽菸，在公元432年，人類就開始了「煙」的歷程。雖然中國人對煙的認識，要等到明清之交，然而，這卻不妨礙它的迅速風靡。就連光緒帝在1900年倉皇出逃時，也依然「手攜一赤金煙水袋」。

目前中國男性一天抽多少根煙？

據The Tobacco Atlas提供的數據，2014年，15歲以上的中國菸民人均每年吸菸2249.79根，每天7.4根，位列世界前十。

一天少吸幾根煙，傷害會少一分？

「都說吸菸對身體有傷害，那麼一天吸少點不就可以了嗎？」擁有7年煙齡的小王說道。

對於小王的這種說法，國際著名期刊《柳葉刀》就給出了無情的反擊。

國際著名醫學期刊《柳葉刀》雜誌子刊《柳葉刀呼吸醫學》上曾發表了一項哥倫比亞大學的研究，研究納入25352人（17~93歲），共完成了70228項有效的肺活量檢查，隨訪7年發現：每天吸菸少於5支，也會對肺部造成長期損害。

同時，研究分析也發現：輕度吸菸者（少於5支）的肺功能下降的速度比不吸菸者要快得多。

可見，對比於從來不吸菸的人而言，吸菸者每天少吸幾根煙，並不會減少多少的傷害。

妙姐很抱歉地告訴各位吸菸者，即使每天只吸一根煙，對身體而言也會造成極大的傷害，尤其是心腦血管系統。

權威醫學期刊《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，即使每天抽一根，心血管疾病風險都會增加。

這項研究通過對囊括141項隊列，涉及近700萬人的55篇論文的薈萃分析發現，抽菸會顯著增加人們心血管疾病風險，但與抽菸量關係不大。

因此，為了自身的健康著想，一天最健康的抽菸數量應是0根，換句話說就是：戒菸！

戒菸，對於每個菸民來說都是一件刻不容緩的事情。多少歲前戒菸更為合適？

2013年發表在《柳葉刀》雜誌上的對英國百萬女性前瞻性隊列研究結果發現：三分之二的英國女性吸菸者將在50~70歲死於吸菸，而吸菸者壽命至少縮短10年。

而對於戒菸者來說，40歲以前戒菸，將避免因繼續吸菸導致的90%的超額死亡；30歲以前戒菸，將避免97%的超額死亡。

關於此問題，美國國家癌症研究所雜誌中的一項研究就作出了回答，研究顯示：當人開始吸菸的那一刻起，身體里早已埋下肺癌這顆炸彈。因此，即使戒菸之後，患肺癌的幾率依然是不吸菸者的3倍。

看到這裡大家也別灰心，雖然戒菸不能馬上降低肺癌幾率，但是一旦你選擇戒菸，5年後也會下降百分之39肺癌患病風險。

可見，戒菸好啊，但妙姐發現，身邊能夠成功戒菸的男性真的少之又少！

戰勝菸癮，最主要靠的就是自我強大的意志能力，其次當然是要遠離那些引誘你吸菸的「豬朋狗友」，把吸菸的環境完全杜絕了。

當然，剛開始戒菸，難免會出現戒斷反應，各種咳嗽、犯困、食欲不振都會成為戒菸人士最大的絆腳石。在此階段能做的事就是儘量讓自己的手和腳忙起來，將「戒斷反應」寄託於工作之上。

當然，目前世界衛生組織也推薦了2種輔助戒菸的方法：一種是藥物戒菸方法，另外一種就是尼古丁替代法，意志力較為薄弱的人群可以根據醫生建議適當選擇。

對於藥物戒菸方法而言，我國《中國臨床戒菸指南》就推薦了3類一線臨床戒菸用藥，包括：尼古丁替代療法用藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）、鹽酸安非他酮緩釋片、伐尼克蘭，這些藥物在一定程度上能夠有效增加戒菸成功率。

談及效果，臨床研究就表明，前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上，第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。不過，戒菸人群一定要在醫生指導下服藥，切勿自己盲目服藥。

戒菸是一件難事，但為了自身的健康，再難也得堅持下去。吸菸的你，今天成功戒菸了嗎？

參考文獻：

[1] 戒菸為何難[N]. 蔡文清. 光明日報. 2015-04-03 (011)

[2] 幫你戒菸[N]. 趙志翔. 上海中醫藥報. 2016-05-27 (008)

[3] 菸草的危害到底有多大？[N].陳瑤瑤.中國醫藥報. 2019-07-25 (007)