#01
瑜伽只有這樣練習才有效，否則就會徒勞無功。
每天練習瑜伽，充分伸展身體的每一塊肌肉，這既簡單又能充分放鬆身體。這就是如今健身愛好者選擇瑜伽練習的原因。
今天，瑜伽運動已經不再是年輕人鍛鍊的唯一方式。瑜伽的靈活性、放鬆和自我專注的概念正在逐漸滲透到各個年齡段。然而，你真的了解你練習的瑜伽嗎？瑜伽真的能幫助你減肥甚至延緩衰老嗎？面對各種各樣的瑜伽宣傳，你知道如何區分哪一種最適合你嗎？
#02
你只有在汗流浹背的瑜伽課後才會減肥嗎？
許多人在練習瑜伽時只追求出汗的效果，說如果他們不出汗，就意味著他們沒有達到減肥的效果。真的是這樣嗎？事實上，所謂的減肥是基於直接或間接燃燒卡路里，而心率保持在一定範圍內，才能真正達到減肥的效果。最佳運動心率控制面積計算方法:(適合普通人)
(220─現在年齡)* 0.8=最大運動心率
(220─現在年齡)* 0.6=最低運動心率
有氧運動中，心率很容易消耗這個範圍內的脂肪，但是通過簡單的運動姿勢加上出汗無法達到減肥的效果。雖然它不能達到減肥的效果，但它可以提高身體的柔韌性。因此，儘管國外許多胖人練瑜伽很好，但他們充其量是「靈活的胖子」。
#03
跟著app練習後，我能練出馬甲線嗎？
你周圍的許多人正在練習瑜伽，跟隨視頻或在APP上教學，許多教學視頻將表明跟隨視頻可以快速塑造馬甲線、美人窩等。真的是這樣嗎？
事實上，當觀看者在視頻中與老師一起練習瑜伽時，首先要看老師的身體是否符合瘦的標準，其次要產生跟隨練習的動機，就好像這樣畫線就可以真正練習。然而，重要的是要知道，瘦的老師不一定意味著你在通過視頻練習瑜伽後會變瘦。許多老師會選擇低鹽低水分的飲食，以便在鏡子裡看起來漂亮。
目的是用線條給你一種緊密的視覺感受。當然，在走出鏡子之前的很長一段時間裡，每個老師都會不斷鍛鍊身體的每一條肌肉線。這項燃燒脂肪的運動是基於對心率的第一次控制。因此，僅僅跟隨視頻3-5分鐘是不可能實現馬甲線腰圍變細的目標的。
#04
美容瑜伽能提升瑜伽真的讓人脫胎換骨嗎？
俗話說，有多少女人就有多少女人對自己不滿意。
這是絕對正確的。
每個人都希望變得更結實、更高、更漂亮。瑜伽似乎能夠滿足所有人。
在許多瑜伽宣傳中，人們會提到瑜伽可以讓人長高3-5厘米，腰圍2-3厘米，胸圍更大，臉型更小.真的是這樣嗎？你應該知道瑜伽不是萬靈藥，但是如果一個企業把瑜伽作為萬靈藥賣給你，那就意味著你應該吃藥和補充常識。
事實上，你想改變的身體大部分部位都與你的生活習慣密切相關。例如，如果你長時間用一邊的牙齒咀嚼食物，會導致你的兩邊不對稱，甚至臉頰變寬。例如，如果你的脊柱有脊柱側凸或駝背，那麼你一定是生活中經常側身或坐在沙發上的人。瑜伽能帶給你的真正改變是一種良好而持久的生活方式，它能讓你關注自己的身體缺陷，找到正確的問題，並對症下藥。真正能讓你脫胎換骨的其實是你自己。
#05
瑜伽用什麼能量來吸引人
說到瑜伽的效果，它不如啞鈴槓鈴鍛鍊減肥有效。在伸展運動中，舞蹈課伸展運動沒有立竿見影的效果。瑜伽能吸引許多健身愛好者追隨的原因是瑜伽能讓人們真正冷靜下來，關注自己的內在本質，感受自己的內在力量。
早些時候，德克薩斯州安德森癌症中心的專家做了一個實驗，隨機選擇62名接受放射治療的癌症患者，分成兩組進行測試。其中，參加瑜伽課程的患者6周後身體機能明顯改善，睡眠質量也有所提高。研究人員證明:「鍛鍊本身可以部分恢復病人的功能，但更重要的是，它是由於心理效應。」
瑜伽追求身心放鬆，瑜伽體式與瑜伽冥想一起構成了瑜伽的整體。與其他健身項目不同，瑜伽更注重通過外部指導讓人們關注心臟，停留在當下，擺脫外界的噪音，從而獲得身心的量。這是緩解快節奏城市人口的一種簡單有效的方法，因此一直被廣大從業者所遵循。
知道了這幾點，你對瑜伽有了新的理解嗎？
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