武術基本功僅以長拳類的基本功練習方法為主,將武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌扑滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫,更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位都得到比較全面的訓練,並能較快地發展武術運動的專項身體素質,為學習拳術和器械套路、散打,提高運動技術水平打下良好的基礎。但是,因為中國武術內容豐富,拳種流派眾多,各門各派基本功的練習方法也不盡相同。
武術基本功之馬步
馬步,是武術五大基本步型(五大步型:弓步、馬步、虛步、仆步、歇步)之一。馬步是練習武術最基本的樁步,因此有「入門先站三年樁」的說法。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。
步型
預備姿勢:兩腳並步站立,拳心向上,兩拳抱於腰間。左腳左開一步(約為本人腳長的3倍),腳尖內扣正對前方,兩腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超過腳尖,全腳落地。如上圖。
動作要點:
挺胸、塌腰、兩腳腳後跟外蹬,身體重心落於兩腿之間。
常規訓練方法:
1、左右腿交替,延長練習時間。
2、馬步、弓步,之間轉換練習。
3、行進間馬步架打練習。如上步做馬步架打練習。
容易犯的錯誤:
1、腳尖外撇
糾正:兩腳開立,反覆做內扣腳尖練習。
也可以馬步樁,強調兩腳後跟外蹬。
2、兩腳距離過大或過小
糾正:結合自身的腳長,量出3腳的距離進行蹲馬練習。
3、彎腰跪膝
糾正:剛開始先扶一定高度的物體進行馬步練習,注意挺胸,塌腰之後再下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保持垂直。
以上動作,標準化,反覆練習
成長不止蒼白的妥協,還有拳腿汗水和擂台
青春不止繁冗的學習,還有武術的夢和活力