一段良好的親密關係，愛是可以相互流動的，但實際情況是在中國大部分關係的愛與溫柔都卡在了交流上，多數伴侶之間的溝通並不順暢，一般就是說幾句話就吵架，繼而冷戰，說不出口溫柔愛意，關心的話，到了嘴邊就成了責備，傾訴，到了最後，就變成了相互抱怨等等！漸漸的，兩個人從無話不談到互存怨憤，再到同床異夢，忍耐著，湊合著搭夥過日子，關係里的溝通極為重要，但重複舊的溝通模式就只會得到舊的結果。所以如果我們渴望改善關係，第1步也是最關鍵的一步，那就是改善我們表達與回應的方式

試想一下，如果我們在關係和婚姻里可以得到更多的敞開內心、耐心傾聽，那麼我們的婚姻就會幸福很多，而很多的問題情緒就都可以被解決被釋放了。

怎麼去改善？

首先我們要了解一下，導致溝通不暢的三個原因：

第1個原因 ：很多伴侶不擅長表達，我們經常發現當另一半有抱怨和情緒的時候，他們很少能簡明扼要地表達出，我哪不舒服或者不高興，他們表達得雜亂無章，或許有的時候會同時扯出很多話題和問題，通常是他們最為關注的事情，雙方在接二連三地翻舊帳當中，結果談話常常偏離主題，從一個話題轉到另一個話題再爭吵，在新的問題和舊帳中扯來扯去，結果一個問題都解決不好。

第2個原因：很多人不善於彼此傾聽，那些親密關係出問題的人，他們很少去想自己是否真正的了解了對方的意思，總是急於得出結論，要麼推卸責任，要麼將對方的意思揣測到最壞的方向，這種糟糕的關係在傾聽的過程中往往也存在問題，其中一種表現就是讀心術，所有的親密伴侶在某種程度上都自認為他會讀心術，無需發問，便能知道對方的心事，他們總是想當然地認為自己能夠直接理解伴侶的思想、情感和觀點，並且用自己的方式來解讀，而這種解讀如果是以挑剔、惡意的形式來讀心，溝通變不可能變得愉快。不幸福的伴侶，在溝通中會更多的以消極方式打斷對方，反向抱怨是避開問題的根源，他們總是用自己的抱怨來應對伴侶的抱怨，而不是正向回答問題！

第3個原因：很多人交談時候會表現出消極情感，對於伴侶的抱怨，他們常常報以貶低和蔑視性的諷刺，這往往於事無補，反而會使得變得更糟。這裡有破壞性的交流，往往以批評開場，不是敘述某一種令人失望的事情，而是泛泛的指責對方性格上的缺點。對於這類攻擊機率通常的反應都是自慰，他們不認為這種抱怨是合理的，認為這是一種攻擊，從而找藉口發起反攻，以此進行自我防禦。當交流習慣性的陷入這種爭執狀態，親密關係的前景就很暗淡了，批評的溝通對雙方的關係有極大的破壞性，對品德和人格的攻擊更是這種批評往往引起對方的防衛，通過尋找藉口或者拒絕反向抱怨進行強烈的反攻。 他們會拒絕說話，退守到冷漠的沉默當中。

以上這些情形是我們在溝通當中存在的障礙，換句話說有效更有助於親密關係的溝通，應該是表達更為清楚、不有火藥味的信息、更好的傾聽，保持冷靜和禮貌。

解決與改善

那麼這種問題如何解決？

這種狀況又如何改善？

應該從改善溝通方式出發，改善了溝通方式就能夠改。改善關係

這裡我們首先要明白的是，溝通是親密關係中非常重要的部分，在溝通的時候有兩點特別重要：

1.準確理解伴侶的意思，不會馬上反駁、攻擊和否認。

2.將關注和理解傳達給伴侶，使他們能夠明白我們對他們的話是在意的，我們是關注與尊重對方的。

接下來我就來講一講具體操作：

夫妻雙贏溝通技巧可以從以下幾個方面著手，

分別是：溝通什麼、何時溝通、如何溝通？

第1個部分：溝通什麼？

1.說的多不如說得好，談到溝通，不少人誤以為溝通就是必須把心裡的想法和感受全部講出來，其實夫妻雙方必須過濾自己的說話的內容，對傷害關係的內容，千萬不要說，夫妻相處時間長了，對於配偶的好與惡應該都有一定程度的了解，如果某個話題是對方的禁忌，就千萬不要再觸碰這個話題了。 比如說，丈夫的學歷不高，對於有關學歷的話題比較敏感，做妻子的就不要以此為話題，以避免傷到丈夫的自尊。

2.不需要兩個人之間的溝通完全坦白，不如留有餘地。常見的婚姻誤區就是夫妻之間必須特別的坦白，不可以有個人隱私，說話毫無保留，結果卻使得對方產生負面影響，負面情緒積累多了將不利於婚姻關係。比如，妻子說，我今天遇到你以前交往過的陳小姐，她還是那樣的迷人，丈夫說她本來是很迷人，像她這樣的女性不多，我想很多男性都會喜歡她。

這位丈夫很坦誠的把他的想法講出來，恐怕會讓妻子懷疑他仍舊懷念著舊情人，這將會是夫妻關係蒙上一層陰影。

第2個部分：何時溝通？

許多人只顧自己的情緒一吐為快，卻忽視了聽者是否聽得進去。當一個人心中鬱悶的時候，將不再有心思去傾聽配偶的訴說，反過來也會使訴說者因不受到重視而心生不滿，所以夫妻雙方相互溝通的時候，最好選擇雙方都心平氣和的時候，這樣才能產生好的結果。

第3個部分：如何溝通？

1.溝通時候傾聽比說更重要，在溝通時許多人往往急著表達自己的意見，而忽略了別人在說什麼，各說各的溝通效果就會大打折扣。傾聽是站在對方的立場上用心去了解對方所表達的意思，不只包含聽到他說什麼，還要觀察到對方話語裡暗含的意義，注意他的手勢、表情、聲調、身體語言，當一個人心口不一的時候，往往可以從中感受到真正的含義，然後對於所聽到的觀察到的給予適當的而簡短的反應，比如說，原來如此對以及點頭，讓對方知道你在聽，也會讓對方感受到被尊重。

2.學會接納，不論你聽到了什麼，不論對方的表達是對還是錯，先不要急著辯駁或者去反對，試著去承認對方，真的有此感受，讓對方願意放下防衛，弱化個人的堅持勁兒，聆聽你所說的話。認可對方並不是代表著同意對方的觀點，而是表示你能夠體會到他的個人感受。假如他說我受夠了，你老是對我挑三揀四的，如果你回答，我不是挑剔你，只不過是想告訴你如何正確的保持乾淨罷了。這一番聽起來無傷大雅的話，可能會引來一次爭吵，因為這句話否定了另一半的實際感受，如果你能認可對方的感受，說，我看得出來我的嘮叨、挑剔，讓你心情不好，真的很抱歉讓你這麼難受。

另一半感到你接納他之後才會願意聆聽你的心聲，另外通過觀察另一半表達的信息以及背後的真正用意和他深為苦惱的煩惱，這樣才能逐漸接納對方。

3.學會在溝通過程中給對方反饋，將你所聽到的告訴他，比如說你的意思是什麼？你是說什麼嗎？可以避免因為聽錯而產生不必要的誤會。

4.運用我信息，許多人常喜歡用你信息來溝通，你不准這樣，你難道不能怎麼樣？你以為家裡只有你一個人嗎？這個容易讓對方感到受威脅而引起反抗心理，或者激怒到了對方，引發矛盾。

如果運用我信息，以我當語句開頭，後面接到感受的詞彙，我覺得什麼？

因為 我 怎麼樣則較為無攻擊性，讓聽者有比較大的心理空間來思考你說的話，而且用 我 當開頭表達說話者，自己肩負起這次溝通的責任，如果用 你 來敘述，則把過錯丟給聽者，更容易引起聽者的負面情緒。

比如說，我很難過，因為我原本以為我們早就約好今天要起吃飯的，

這會比 你每次都說要忙公司的事情到底是公司重要還是我重要，

更讓對方清楚的了解到你的感受，而不是遭受批評。

5.表里如一的溝通，當你內在的想法與表達出來信息一致時，一方面可能讓你照顧到自己內在的需求，不會委屈、壓抑情緒或者有戴面具的感覺。另一方面讓配偶知道你到底想要什麼才能重視你的問題，這樣的溝通才能顧及到雙方的感受，比如說有些配偶表面上回答，沒事都行，你看怎麼辦就怎麼辦？實際內心有其他的想法。

6.表達要儘量地具體化，說話者要儘可能的把自己的感受與期待，清晰的表達出來，簡單具體明確，能夠讓對方抓住你表達的重點，每個人的內在狀態並不容易讓別人真正了解到，除非你願意表達出來，告訴配偶你的內在感受、你的觀點、期待、渴望與需求，能夠讓配偶了解你的內在狀態，許多人習慣於表達看法，但只停留在表面的事件討論以及問題解決，很少把真正的感受表達出來，而表達感受確實讓對方了解你的重點所在。

7.多用正向的語言，

比如說：記得把用過的杯子拿到廚房放好哦

就會比：每次喝完開水杯子總是亂放

這樣的溝通來得更好。

8.不要用威脅、羞辱、懂傷害性或批評性的言語，溝通的目的是希望自己的信息能夠被尊重與接納，如果用具有傷害性或者批評性的方式來傳達，對方會產生巨大的防衛心理，可能會引起對方的負面情緒，這樣會讓雙方都將入情緒化的互動當中失去溝通的目的。

9.不要陷入是非對錯之爭，溝通的目的在於交換信息，以解決問題，增進了解或者是促進關係。

夫妻溝通的時候，常常把注意力放在誰對誰錯，將溝通變成意氣之爭，

溝通時如果不能對事不對人，則容易造成對彼此的傷害。

記得給對方多一點的欣賞，鼓勵，包容與諒解，每個人都是希望能夠好好溝通的，

如果可以包容就不要吵架，如果可以諒解，就不要冷戰式著，壓一下自己的壞脾氣，對對方多一點欣賞和鼓勵，能夠溫柔的對話就不要殘酷對待了！