頸椎病原本是一種十分常見的老年病，

如今卻越來越年輕化了。

除了「滑鼠手」、「電腦眼」、「螢幕臉」，

「手機脖」也成為年輕人的「頭號公敵」

改掉5個壞習慣

長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

背包太沉姿勢錯

很多人上班或上學時會背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書、雨傘、水壺……裝得滿滿當當。背包太重，對脖子很不好。

因為重物會向後牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最後引發頸痛、肩痛、腰痛、背痛。

此外，長期使用一邊肩膀背包，這一邊的肌肉會承受更大的壓力。

如果背包夠沉，錯誤的姿勢持續得夠久，脊椎側彎也不是夢。

不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

坐姿不對

由於重力作用，在站立姿勢或坐著時，脊椎總是處於受壓迫的狀態（特別是頸椎和腰椎）。

在不知不覺中，你的姿勢會漸漸鬆弛，有種往下癱的感覺，距離葛優大爺也不遠了……

姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。

教你6招去應對

考慮服用止痛藥是的，大多疼痛都可以考慮止痛藥，特別是慢性疼痛。不過，一般建議疼痛影響到心情、生活時，考慮使用布洛芬、阿司匹林等非處方止痛藥。

但是，一定要按說明書的劑量、用法服用。對於有胃潰瘍、消化道出血、嚴重肝腎功能不全等疾病的朋友，建議諮詢醫生後再考慮是否服用。

冷敷或熱敷頸部疼痛時該冷敷還是熱敷，是個不太確定的事。

落枕也屬於頸肩部筋膜炎，但一般建議熱敷，用熱毛巾、熱水袋對頸部進行熱敷。

不過對於因坐姿不正確引起的頸部疼痛，通常建議剛疼痛的 48～72 小時內進行冷敷，隨後進行熱敷。

注意不要在睡眠時進行冷敷或熱敷，避免睡著後造成頸部皮膚的凍傷或燙傷。

注意休息

疼痛剛出現的幾天裡，避免劇烈的頸部運動，這會加重頸部炎症及疼痛。但是可以嘗試一些簡單、輕柔的轉頸及屈伸動作。

輕柔的按摩

頸部疼痛時，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。但是千萬不能生硬的強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。特別是中老年朋友，因為頸椎老化、狹窄等，更要謹慎按摩，避免造成進一步的損傷。

選個好枕頭

枕頭不要過高，壓縮後為一個拳頭的高度比較合適。同時也不要太軟，要有足夠的硬度支撐頸部的重量。

尋求醫生的幫助

不良坐姿、睡姿等造成的頸部筋膜炎或肌肉緊張，通常無大礙。

但是，頸部疼痛也可能是一些嚴重疾病引起的，比如腦膜炎、頸椎骨折、甚至極少見的心肌梗死等。所以，當出現下列任何一種症狀時，一定要及時去醫院。

頸部疼痛還有發熱、頭痛、頸部僵直；

高處墜落、車禍等外傷後出現的頸部疼痛；

呼吸短促、出汗、噁心嘔吐等。

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