今天是減肥第35天，（初始268斤， 累計減重 23.8斤）
早上空腹體重244.2斤，昨日244.2斤，體脂40.5 昨日40.5
體重維持昨天的沒有變化，只要不漲就是好事：）
自從開始減肥後，發現很多減肥的人不清楚減肥原理就一頭扎進來，要不就抱怨自己每天晚飯都不吃也不瘦，要不就是抱怨怎麼天天運動也不掉秤。。。感覺就像之前的我一樣，是什麼都不知道的小白式減肥，減肥就像撞大運，撞到掉秤就開心，沒掉就沮喪！
這裡我想跟大家分享下我學到的減肥基本原理，希望能幫助到正在減肥的朋友：
無論你使用的是任何減肥方法，歸根到底都是一個目的——製造熱量的缺口！
只要明白這個基本原理就行，其他的理論彎彎繞繞太複雜，你不用把自己整得太亂，就盯死這條就行。
知道這個原理有什麼用呢？
知道這個原理後你想減肥就努力讓自己每天攝入的熱量小於消耗的熱量，不管你是啥易瘦體質還是易胖體質，體重一定會降低！你太瘦想增肥就反之即可！注意了！任何不符合這個基本原理的減肥方法，都是不靠譜的耍流氓！
那麼怎麼知道自己每天的攝入熱量和消耗熱量呢？
一、消耗熱量可以通過公式計算：
女：基礎代謝（BMR）=655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)
男：基礎代謝（BMR）=66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡)
然後根據自己每天運動情況乘以個係數
幾乎不動 總需 = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
二、攝入熱量計算方法：
1、TB上買個食物秤，每天要吃的食物先上秤稱好重量；
2、下個可以計算食物熱量的APP，薄荷之類的，選擇食物種類和輸入重量會自動算出食物的熱量；
3、在外面吃可以選擇食物種類毛估下重量算出熱量，別差太多就行；
4、把各種食物熱量相加總和就是每天攝入的熱量；
三、減肥的理想攝入熱量數值：
算出消耗熱量之後，我們直接將消耗熱量乘以80%之後就可以得到我們理想的攝入熱量。
這樣算的作用是通過減少20%熱量攝入來製作熱量缺口達到減肥目的；
各人可以根據自己身體的具體情況來調整減少的數值；
舉例說明：
比如我自己算出來的BMR結果是2265，基本不運動，那麼我需要2265 x 1.2 = 2718 大卡來維繫現在的體重。
如果我想減體重，就減少20%熱量攝入：2718x 80%=2174.4 ，那我需要控制每天攝入的熱量少於2174大卡這個數據，只要少於這個數字就一定會降體重！
原理和方法就是這麼簡單，你們學會了嗎？還有不清楚的同學可以關注評論或者私信我。