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50歲以後進入高危期,如何保持健康長壽?來看看本文總結的6點

如果說50歲以後,是進入人生的健康高危期,也不能算是危言聳聽,確實50歲以上的年紀,身體的各項機能開始走向衰退,也更容易出現這樣那樣的健康問題,在50歲的年齡,如果說要在健康方面做好「三防三戒」,李藥師今天就來談談個人的一點見解。50歲以上,想要健康長壽,不妨做好這「3防」1.

2020-01-06 17:55 / 0人閱讀過此篇文章  

如果說50歲以後,是進入人生的健康高危期,也不能算是危言聳聽,確實50歲以上的年紀,身體的各項機能開始走向衰退,也更容易出現這樣那樣的健康問題,在50歲的年齡,如果說要在健康方面做好「三防三戒」,李藥師今天就來談談個人的一點見解。

50歲以上,想要健康長壽,不妨做好這「3防」

1. 防心血管風險

不管男性還是女性,到了50歲以上,都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況,年輕的時候不注意,胡吃海喝,抽菸飲酒,熬夜操心,血壓高了,沒感覺不管,血脂高了,沒感覺不管,血糖高了,沒感覺不管,最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題,出現這些心腦血管疾病和事件,其實都是有因果的,沒有前面不積極控制三高的因,也就不會出現心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀,即使平常比較注意,比起年輕時,出現三高的風險幾率也會更大了,出現心腦血管健康問題的幾率也大大升高了,這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持,只有這樣,才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險。

50歲了,才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎?才去控制飲食,加強運動,還來得及嗎?當然來得及,雖然對於三高的控制,我們一再強調要早干預,早控制,但即使我們沒有早控制,從50歲開始關注三高問題,開始調養身體,保持健康良好的生活方式,控制飲食,加強運動,也並不是太晚,關注血壓血脂血糖水平,出現升高的積極控制,同時生活上保持良好習慣,對於降低心腦血管風險,是非常重要的。

2. 防骨質疏鬆風險

女性由於會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期(圍絕經期)過程,因此,骨質疏鬆出現的風險更大,出現骨質疏鬆的風險機率也更大,但男性到了50歲以上,如果不注意均衡營養,多多補充鈣質,同樣也有出現骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆問題,不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面,其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險,對於有骨質疏鬆問題的朋友,如果出現跌倒的情況,出現骨折的風險就會大大增加。

想要做好骨質疏鬆問題的預防,一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充,建議鈣的日補充劑量不應少於1000mg,維生素D的補充也不少於20μg/天,鈣質可以充分補充體內流失的骨質,維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用,同時,多多增加日曬,在身體條件允許的範圍內增強運動鍛鍊,都是做好骨質疏鬆預防,提高身體靈活度,減少跌倒風險的重要方面。如果通過檢查明確有骨質疏鬆問題的朋友,還應該在補鈣和維生素D的同時,在醫生指導下,使用抗骨質疏鬆藥物來改善和治骨質疏鬆問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上,同樣也是腫瘤的高危風險人群,胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位,都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預防,首先要評估自己的身體情況,結合實際情況,做好腫瘤的定期篩查。發現問題時,也不要驚慌,首先應該評估是良性還是惡性,然後選擇合理的方案來進行治療和控制,現在的醫療條件越來越好,惡性腫瘤也並非完全是不治之症了,早發現,早控制是最為重要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性,比如每天吸菸20支或以上,吸菸史超過20年以上的朋友,建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查,排查肺部腫瘤的風險;比如長期酗酒或有B肝、肝硬化問題的高危人群,建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查,同時肝功能等指標也可以根據實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽,注意做好這「3戒」

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦,雖然50歲還算不上老年,但是如果有過度肥胖問題的朋友,特別是腰圍超標的朋友,不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候,身體的很多慢病問題,都有肥胖息息相關,高血壓,高血脂,高血糖,脂肪肝,高尿酸等等,往往都與肥胖脫不了干係,很多時候,能夠控制好體重,一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決,因此,很多時候,控制好體重,對於保持身體健康,也是非常重要的。

體重的控制,一定要注意健康減肥,過度的節食或者是通過瀉藥減肥等方式,都是不推薦的,減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了,健康的減肥,注意內臟脂肪的控制和腰圍的控制,是健康減肥的重要指標,體重降低了,內臟脂肪過多的問題改善了,腰圍控制下來了,才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響,很多時候,我們的心態和心理調節好了,對於保證身體健康,是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣,抑鬱等各種不良情緒,都會影響我們身體各方面的健康,不良的情緒影響植物神經,交感神經和副交感神經的調節出現紊亂,會影響我們從消化道到心血管,到身體免疫力等各個方面的健康。

因此,想要保證身體的健康,首先要建立良好樂觀的生活態度,50歲已經到了「知天命」的年紀,雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長,但凡事想得開,能屈能伸,不為難自己,過得舒心平和,還是應該儘量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候,之所以出現健康問題,都是因為一些不良生活習慣的影響。比如說有吸菸愛好的朋友,吸菸確實能夠舒緩情緒,改善焦慮,但同時吸菸也會損害身體各個方面的健康,從心血管健康到肺部健康,各個方面的長期不良影響,都是不容忽視的,如果能夠戒菸,通過更健康的方式,比如加強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮,是不是對健康就更有利呢?

影響健康的不良習慣,說來說去,還是我們常說的那些,酗酒,久坐不運動,高脂高糖高鹽飲食,熬夜等等,這些方面,習慣一旦形成,往往很難改變,但長期的壞生活習慣,就會影響我們的身體健康,逐漸造成這樣那樣的健康問題,因此,如果能夠積極的對這些生活習慣進行改善和調整,對於身體健康的獲益將是巨大的,長期的。#清風計劃# #我的冬日門診#





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