內臟脂肪厚有哪些危害?

肝膽結石科何明剛 發佈 2020-01-06T19:03:28+00:00

身體上脂肪分為「看得見的」和「看不見的」即用手能捏到的「皮下脂肪」(比如你的游泳圈、小肚腩),另一種是內臟脂肪,藏在身體里,包裹在內臟外面,起保護作用。內臟脂肪太厚,會出大事兒!

身體上脂肪分為「看得見的」和「看不見的」即用手能捏到的「皮下脂肪」(比如你的游泳圈、小肚腩),另一種是內臟脂肪,藏在身體里,包裹在內臟外面,起保護作用。

內臟脂肪太厚,會出大事兒!

正常情況下,內臟脂肪的厚度能夠保護內臟,防止內臟在跌倒的時候被壓壞;但是內臟脂肪太厚的話,就像給心臟、肺臟、消化道、肝臟等器官穿上了一層厚厚的大衣,加重這些器官的負荷,引起一系列問題。

1、脂肪肝

由於肝臟是脂肪和糖等物質代謝的中心樞紐,內臟脂肪最容易囤積在肝臟附近,造成脂肪肝。如果不及時調整生活方式,脂肪肝還可能發展成肝硬化甚至肝癌。

2、心腦血管疾病

內臟脂肪多的人血脂更容易升高,膽固醇沉積在心、腦血管壁上,會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。

3、糖尿病

內臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗,讓你變胖,甚至會引起糖尿病。

4、內分泌紊亂

內臟脂肪超標,還會導致人體內分泌紊亂,很容易讓女生出現月經不調。

為什麼人不胖,內臟脂肪也會超標?

我們的內臟脂肪,很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物,但沒什麼運動量的人,特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積,聚集在內臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖,內臟脂肪也會超標。

測腰圍,能簡單估算內臟脂肪

根據身材和腰圍,能簡單估算內臟脂肪,滿足以下兩點的人,就需要警惕內臟脂肪超標了。

1、腰圍大、蘋果型身材

看起來是四肢瘦,肚子胖的蘋果形身材,男性的腰圍大於90厘米,女性腰圍大於80厘米。

2、量量你的腰臀比例

女性的腰圍/臀圍比值高於0.8,男性的腰圍/臀圍比值高於0.9。

這麼減內臟脂肪,最靠譜

總有人覺得通過練習腹式唿吸、多做點仰臥起坐就能夠減掉內臟脂肪,但「只動肚子」對減少內臟脂肪的效果微乎其微。想要減掉內臟脂肪,最重要的還是先減輕總體的體重。

對於那些不胖但內臟脂肪超標的人來說,應該從改變自己的飲食習慣,適量運動開始做起。

1、合理飲食,少吃油炸、高熱量食物

把一天要攝入的熱量均勻地分給3餐,少吃精細的主食,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,少吃油炸、高熱量的食物,多吃蔬菜、水果。

2、適量運動,別總坐著

在一周安排3天運動日,每天做30~40分鐘的有氧運動,燃燒脂肪。實在沒有時間運動,也克服一下久坐的壞習慣,每隔1個小時,站10分鐘,接個水、上個廁所多走走動動。

3、減肥不能太心急

在短時間內變瘦很容易反彈,減肥是一個緩慢的過程,要讓身體逐漸地適應體重,才能把減肥的成果維持住。

小提示

內臟脂肪真的超標了,最好還是重視起來,別等已經出現了心血管疾病,糖尿病等問題才追悔莫及,如果已經因為內臟脂肪出現了健康問題,要在醫生的指導下,合理吃藥、合理減重哦。

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