很多職業健美運動員，都會在刷脂期或者備賽期進行一天兩練的方式，甚至還有人一天三練。

那麼很多玩家看到了之後，有樣學樣，認為減肥期間，就應該採用一天兩練的方式。

我很早認為這種方式就是錯的，我也勸過一名這樣做的玩家。

但那傢伙給我來一句：

「這就是你練得這麼差的原因。」

雖然被這句話嗆的我喘不過來氣，雖然健身圈講究誰大誰有理，雖然我的實力還處在新手階段。

但我仍然堅定我的看法，那就是職業健美運動員，也不一定是對的。

減肥一天練兩次，這種方式，完全就是錯的。

減脂期，身體恢復會變差

我們都知道減肥肯定要控制飲食，控制飲食的結果就是，身體恢復就會變慢。

很多人認為控制碳水化合物，不會影響身體恢復，怎麼可能呢？

我們肌肉恢復的時候，肯定是需要熱量來促進合成啊，光有蛋白質，沒有熱量，肌肉合成當然會受到影響。

所以在減肥期，你的肌肉延遲性酸痛會更強烈，肌肉修復的時間會更長一些。

而你採用了一天練兩次的方式，那麼對肌肉的破壞程度就會更高。

自然會需要更多的時間來進行恢復，但是很遺憾，一天兩次高頻率，就會影響肌肉恢復時間。

所以減肥期一天練兩次，多數人會在執行一個星期左右，身體就會垮掉。

要麼就是肌肉勞損，比如小臂勞損。要麼就是慢性疲勞，就是你身體狀態下降到沒有訓練慾望。

一天兩練，會更掉肌肉

我們減脂期，都會有這麼一種想法，就是想要儘可能的保持肌肉，避免肌肉流失。

但是一天兩練這種安排方式，其實會更容易流失肌肉。

一方面就是上面說到的肌肉恢復和合成變差，導致肌肉流失。

還有一方面就是一天兩練，高頻率導致的訓練強度下降。

一天一練，那麼你的狀態會比較好，那麼你臥推重量、深蹲重量一般都不會出現大幅下降。

力量不下降，自然肌肉就不容易掉。

但是一天兩練這種高頻率，導致你的整體狀態不好，進而導致訓練強度變低，從而導致力量掉的很快。

最終結果就是，你的肌肉也會更容易流失。

如何安排減脂期訓練？

減脂期訓練，有兩個因素需要特別保證，就是保證你的強度，保證你的恢復。

那麼具體到訓練的時候，我給的建議也就是兩個。

（1）不要刻意降低強度

對於力量訓練來說，強度就是指重量和力竭，大肌群強調重量，小肌群強調力竭。

所以在執行減脂期訓練的時候，不要刻意降低重量，比如臥推重量，不要從100公斤，直接降低到80公斤。

而是你推不起100公斤的時候，再減掉一點重量，推95公斤。

小肌群力竭，不要降低，比如彎舉每次舉到手臂力竭，那麼就要一直往這個狀態練。

（2）刻意降低容量（疲勞程度）

對於健身時間、健身頻率、健身組數，這些容量因素，我們需要刻意降低。

這樣才能保證我們的恢復，同時保證我們的訓練強度。

比如原來健身兩個小時，減脂期，就要降到一個小時。

原來健身一周六練，就要降到一周4練。

原來練背60組，就要降到15組。

其實我認識的職業健美運動員，也認同我的這種看法，但是他不採納我的建議。

一方面，他只認舞台表現。另一方面，他備賽期比較短，按我這種做法，就無法達到理想狀態。