健身畢竟只是一個愛好，我們還需要協調工作和生活。

比如有些玩家，經常上的夜班，那這樣的話，可能避免不了會熬夜。

而我們都知道，健身重點就是吃練睡，睡眠不好，健身效果就會大打折扣。

那麼上夜班的人，應該如何保持健身進步呢？

這裡給你4個建議，讓你提高睡眠質量，同時提高健身效果。

先補覺，後健身

如果我們是上白班的，一般是下班後去健身，然後才開始睡覺。

夜班的話，由於你下班後，精神狀態就已經很差，所以直接去健身的話，訓練質量可能會大打折扣。

所以上夜班的話要先補覺，後健身。

也就是下班後直接蒙頭就睡，睡醒了之後再去健身房訓練。

這樣你的狀態更好，訓練質量更高，當然健身效果就更好。

這需要你養成下班就能睡著的習慣，不能說下班後玩手機，玩到12點睡覺，下午4點鐘起來又健身。

這樣整體睡眠時間不夠，健身效果倒反而會更差。

採用低容量高強度練法

健身有兩種練法，一種是高容量提高代謝的訓練方法，比如練背60組。

還有一種是走強度的訓練方法，槓鈴划船100公斤，但是只練15組。

對於正常作息的人來說，這兩種練法可以交替使用。

但是對於睡眠質量不是很好的玩家來說，你要控制你的疲勞程度。

所以給你的建議就是，採用低容量高強度的訓練方法。

也就是你要儘量提高重量、次數，但是要縮短組數和訓練時間。

一次訓練控制在1個小時以內。

加強有氧運動

你如果上過夜班你就會知道，夜班對心肺和大腦都有影響。

白班時候隨便跑半個小時，但是夜班跑步一會兒就會氣喘吁吁。而且腦袋經常昏昏沉沉的。

那麼剛開始轉夜班的人，前期一定要加強有氧運動。

有氧運動對心血管和大腦都有很大好處，這是力量訓練所不具備的。

具體做法就是，上夜班的玩家，要抽出一點時間來進行有氧運動。

比如健身一個小時時間，你需要花20分鐘在跑步機或者橢圓機上面，這樣你的運動能力才會更高。

不要頻繁倒班

經常上夜班，或者長期上夜班的人，生物鐘逐漸會調整過來。

那麼到後期，你的睡眠質量其實跟白班是差不多的。

但有這麼一種例外情況，就是有些人倒班太頻繁了。

比如我之前的工作就是，上兩天白班，上兩天夜班，反正那段時間腦子基本上沒清楚過。

後來我就聯繫了一個對班同事，我經常上夜班，他經常上白班。

這樣一來的話，我的睡眠質量就得到了很好的提升效果。

進而健身的時候，狀態也很不錯，質量也比較高。

今天的內容就到這裡，在平時健身的時候，一定要根據自己的生活習慣來適當安排健身方式。

你的健身方式跟生活習慣越融洽，那麼你的健身效果就會越好。