有頸椎病經歷的人都深有體會，當它發作時，我們會感覺全身都在痛。我們今天就來教大家怎麼做才能有效緩解頸椎疼痛，但在這之前，我們必須先來頸椎病的類型。

你是哪種頸椎病？

雖然頸椎病的表現症狀都是疼痛，但是頸椎病其實可以分為多種類型，快看你屬於哪種？

1.頸型疼痛

主要集中於年輕人群體，由於長時間低頭工作，或者不正確的躺姿會使頸椎的曲度變直。

當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致症狀的發生。

2.神經根型疼痛

神經根型疼痛是最常見的頸椎病類型，它是因為椎間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸部神經根造成的。

主要症狀：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛，有些人會疼得睡不著覺，手臂也抬不起來。

3.交感神經型疼痛

此類型頸椎病的症狀可能遍布身體各個系統，因此最容易被誤診。

通常表現為頭痛，伴有頭暈、噁心、嘔吐等症狀。有時還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。

緩解頸椎病的科學方法

一、日常保健運動

用轉頭帶動頸椎運動是我們經常做的頸椎放鬆法，但是這個運動我們並不提倡。

因為，對於大部分頸椎病患者來說，頭往後仰時，會導致椎間盤突出，從而會對脊髓、神經根、椎動脈等造成更嚴重的刺激。

正確的鍛鍊法

頸部後側肌肉鍛鍊：雙腳分開和肩膀同寬，雙手從身體的兩側用力緩慢往上舉，然後儘量往後分，手臂儘量往後伸。

二、按摩頸肩三大穴位

1.風池穴——肩痛

【位置】位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於與耳垂齊平的位置。

【手法】兩手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感後，繼續按壓1分鐘即可。

2.風府穴——頭暈

【位置】風府穴屬於督脈的穴位，位於人體後頸部，兩風池穴連線的中點，頸窩處。

【手法】用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現酸麻的感覺時，再繼續按壓1分鐘即可。

3.肩井穴——頸痛

【位置】位於肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶於肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放交替進行。一般持續按摩1分鐘，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。

三、正確的睡姿

我們每天睡覺的時間占據了一天的三分之一，選擇好的睡姿，對保護頸椎，緩解頸椎病有十分顯著的幫助。

正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當翻身，這樣才不會長期壓迫一側的神經。

但是需要注意一點，有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。

四、選擇合適的枕頭

睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，大家最好選擇軟硬適中的枕頭，而且根據每個人的身高體態不同，枕頭的高度也需要妥善選擇。

枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放鬆。

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