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小寒料峭，一番春意換年芳。——今日小寒
今日5時29分
迎來小寒節氣
伴隨片片飄落的雪花
我們走進這一年之中
最冷的時節
按公曆來算
小寒是每年的第一個節氣
從農曆來看
舊歲已近暮，新歲將登場
寒冬已至，春天不再遙遠
現在是一年中最寒冷的時候，也正是一年中陰陽轉換的時候，所謂「陽極則陰，陰極則陽」，冷到了極點，養生也應該格外注意。
小寒起居重「三防」
中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
01
防寒——要護頭
小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。
02
防燥——內服+外用
除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。
此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。
也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。
03
防外感——雙手摩擦面部
小寒是風寒感冒多發的時節，可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。
小寒強身有「四搓」
小寒時節陽氣潛伏，利用空閒時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
01
搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
02
搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便秘。
03
搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
05
搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要「五動」
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病」，在陽光下的適當體育鍛鍊，能強身健體、增強禦寒能力。
01
原地跑跳
冬季天寒，不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運動。
02
慢跑
有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束後及時換下汗濕衣物。
03
散步
每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放鬆心情。
04
太極拳
修習太極拳講求「中正安舒，心靜體松」，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。
05
踢毽子
踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。
要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動哦~最好選擇平坦的室內場館，謹防摔傷。
小寒食療「六必吃」
01
核桃
核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。
02
羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易於消化。
03
韭菜
韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散瘀等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
04
紅糖水
紅糖有「東方巧克力」的美譽，其好處在於「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。
需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
05
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏髮養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。
06
熟梨
這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。
這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，將梨挖洞，去梨核，裝入適量蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
內容轉自：養生中國、人民日報微信
圖片來源：全景視覺
編輯：王迪
審核：吳瀟湘 監製：朱蕗鋆
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