今天是24節氣中的倒數第二個節氣——小寒。民間有言：小寒大寒，冷成冰團，意思是從小寒的這一天起，我國大部分地區就要進入一年中最寒冷的時期了。
在這萬物凋零的日子裡，腎氣最容易被損耗。小谷提醒大家：小寒節氣「重養腎」，養生記住4要訣！
小寒養生：養腎防寒
寒為陰邪，易損傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，滋潤五臟。
五臟中，腎主封藏，強健的腎，可以調理身體，使之適應嚴冬的變化。因此，冬季養生最需要注重「養腎防寒」。適當補腎、養腎，能讓你的腎精更充盈，身體更好，免疫力更強。
小寒補腎：記住4要訣
一：食療補虛益腎
營養豐富、熱量高、易於消化的食物，是冬季很好的補品，比如羊肉，適量吃點可以幫我們補虛益腎、提高免疫力。
可以在日常菜餚中加入溫性食材，比如黑木耳、枸杞、黑芝麻、核桃、桑葚等，都是不錯的選擇。
推薦：羊肉山藥湯
做法：將200g羊肉、250g鮮山藥用水煎煮，等肉爛熟後，吃肉喝湯。此湯有補脾益腎的作用。
二、充足睡眠補氣
早睡晚起是最簡單、最天然的養腎方法。因為，中醫認為，早晨5-7點是腎陽最強的時段，晚上23點-凌晨1點是腎陽最弱的時段。23點之前上床睡覺、早上睡睡懶覺，有助於養腎。
三、室內適當保暖
腎是人體生命的原動力，腎氣旺的人生命力強，更能適應嚴冬的氣候變化。而想要腎氣旺，關鍵要保暖，但保暖並不等於單純的穿得多。
在北方，室溫較高，如果在室內還穿得多，導致汗腺大開散熱，這時出門，就容易因為內外溫差大而感染風寒。
因此，室溫不宜過高，應保持在18-22℃，為了保持空氣新鮮，應經常開窗換氣，不要緊閉門窗，可以選用室內空氣凈化器。
四、按摩穴位強腎
穴位按摩和泡腳也能達到護腎養腎的功效。推薦養腎穴位為湧泉穴，歸屬足少陰腎經。
做法：位於腳掌前1/3與後2/3交界的凹陷處的湧泉穴，是腎經的首穴。經常揉搓、拍打湧泉穴，或者用熱水泡腳，可以補腎氣。
最後，冬季防寒重養腎，記住這四要訣，補足腎陽，提高免疫力，擺脫手腳冰涼！