嗨·~
大家好，我是減掉53斤的姚小賤
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過了臘八
天氣越來越冷了
大家要注意保暖
早睡早起
小心感冒呀
很多寶貝覺得食品稱太麻煩
如果不是專業運動員
沒必要計算的那麼精細
沒錯
但如果你發現
你運動再怎麼辛苦也瘦不下來
那問題很可能是出現在了飲食上
不如嘗試著多用用食品稱
記錄自己的飲食
你會發現
自己吃的
遠比想像的要多得多
溫 馨 提 示
1.保證每日飲水2000ml左右，早晨空腹先飲一杯水，飯前30分鐘飲一杯水。
2.菜譜中帶克數的基本都是生重（主食是熟重），建議烹飪前使用食物秤稱量好重量。
3.推薦使用橄欖油、椰子油、亞麻籽油，三選其一即可。
4.儘量拉開二餐間隔時間，間隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之後除飲水，不要吃東西。
5.小口進食、慢慢咀嚼，就餐時間要求15min-20min。不允許湯泡飯，且不喝肉湯。
6.外食或外賣注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。
7.就餐時先喝清湯（蔬菜湯），再吃菜，最後吃肉。
8.除了食譜外，請不要吃其他零食、餅乾、甜點、臘腸、油條、方便麵、油炸及膨化食品等！
*本食譜根據人體每日最低攝入熱量（1200大卡）設計
你一時的倦怠
會讓你之前的努力全部白費
不要放鬆自己