前段時間聽親戚說，她本來就淺眠，自從生了孩子後，更是4年多來沒睡過好覺。晚上一醒就睡不著，然後看手機，陷入死循環。早上送完孩子上完幼兒園後，精神頭還挺好，但一到下午又整個人困得暈暈的，就是想躺著睡覺。

為什麼晚上會睡不著？相信很多媽媽都能感同深受。

• 懷孕後期，寶寶胎動頻繁，睡覺難受，只能「硬生生地熬」。
• 哺乳期，寶寶2-3小時醒一次，給孩子餵奶，根本不能睡死。
• 寶寶愛白天睡覺，晚上精神頭好，媽媽整夜整夜地陪，眼皮直打架。
• 娃半夜哭鬧，即使自己眼睛睜不開也要硬著頭皮去哄娃。
• 寶寶濕疹癢，哄完睡覺，半夜又抓癢，又得抱著哄，一來二去天亮又得起來了。
• 孩子感冒咳嗽，那一整宿都不用睡了，娃一咳嗽就醒了。
• 孩子熱了會踢被子，冷了就使勁縮一堆，媽媽冬天一晚上要給娃蓋5、6次。
• 孩子早起上學有起床氣，自己也得至少早起半小時叫娃起床。
• 好不容易等孩子長大，又懷了一個……徘徊在崩潰邊緣。
• 等孩子大點，不用整晚起來了，可發覺自己早已睡不了整晚，神經衰弱了。

……

為了照顧寶寶，寶媽睡不好，短則1-2年，長則十幾年都會。睡覺對於寶媽來說，簡直就是個奢望。而長期的睡眠不足，也造成寶媽「一孕傻三年，一孕老三年！」，變得丑黑、沒有食慾、降低記憶力、影響免疫力等等。

甚至還有許多寶媽，曾經因為睡眠不足：深夜崩潰大哭過，連續幾個月內分泌失調過，頭髮大把掉過，稍有動靜立馬就醒過，眼睛黑眼圈紅血絲過，帶娃累瘦十斤過，得抑鬱症過……

那麼，產後媽媽睡眠不足，如何調整？附14種方法

1、讓小一點的寶寶睡睡袋，減少媽媽操心娃有沒有踢被子。

2、將嬰兒床放在大床旁邊，可減少寶媽來回跑的時間，和放鬆牽掛寶寶的心。

3、寶寶夜間哭鬧，媽媽不要急於抱起或餵奶，注意識別寶寶哭鬧的原因，找准再有效應對，減少慌亂忙碌的情況。

4、尋求他人幫忙，讓家人多多幫忙看顧寶寶，照顧寶寶一些日常。如果家人沒辦法，可考慮請個月嫂。

5、可提前將奶水擠進儲奶袋保存，晚上讓家人幫忙餵給寶寶吃，或者用奶粉替代。

6、適時培養寶寶睡整覺，養成規律的睡眠習慣，增加寶媽的睡眠時間。

7、寶寶添加輔食後，適時給寶寶斷夜奶，讓寶寶和媽媽都能睡個整覺。

8、掌握孩子的生活規律，白天寶寶睡覺時媽媽也可以跟著小睡片刻。

9、媽媽可多帶寶寶出去走走散散心，釋放壓力，不要一天到晚都呆在家裡。

10、尋求促進睡眠的活動。比如，看書、聽音樂、寫日記、聽廣播、洗澡、泡腳、按摩、散步、運動、聊天等。

11、多吃提高睡眠質量的蔬果湯飲。如魚、肉、南瓜子、芝麻、黃豆、小米；香蕉、核桃、葵花子、葡萄、蘋果、奇異果；蓮子湯、桂圓湯、牛奶、蜂蜜水、菊花茶、溫開水等。

12、減少家中訪客。媽媽要學會拒絕他人登門的好意。如果家中有客人拜訪，媽媽可以選擇性將客人交由家人款待，來減少自己精力的消耗。

13、如果寶媽躺在床上半天睡不著，也不要焦心，不妨起來上個廁所，或者看會兒書，喝口水等，再繼續睡，也許就能入睡。

14、即使寶媽不能及時入睡，也可以躺下來，幫助放鬆肢體、消除疲勞、恢復體力。

綜上，寶媽帶娃犧牲了自己很多的睡眠時間，所以除了家人的幫助外，自己也要懂得找對方法，一邊輕鬆帶娃，一邊釋放自己的情緒和壓力，然後安穩入睡。

產後媽媽睡不著怎麼辦？你還有哪些建議和經驗，歡迎在留言區暢所欲言。