周末還算好，晚上就算玩的晚點，早上蒙頭睡個懶覺一般也不會有大問題。糟心的是平常的工作日，只有晚飯之後（有小孩的還得等到小孩睡覺之後）才是一小段不受約束的自在時光，早睡是不可能早睡的，但第二天白天還要上班上學去實驗室，怎麼辦？要麼定上七八個鬧鐘強迫自己早起，然後一天昏昏沉沉；要麼狠下一條心遲到甚至翹班，然後默默承受老師或老闆的滔天怒火……如果上學上班時間能推遲一小時，光明正大的睡個懶覺，該有多好……
上學上班推遲一個小時，就能多睡一會嗎？就能帶來好處嗎？如果是，能多睡多少時間？能帶來多少好處？（請原諒理工科死宅對於定量數據的執著……）
美國華盛頓大學（UW）的Horacio de la Iglesia教授等人以西雅圖兩所公立高中的學生為研究對象，對比了他們在早上上學時間從7:50推遲到8:45前後的變化，發現這些高中生每天的中位睡眠時間增加了34分鐘，出勤率有明顯提升，課堂表現更好，中位成績更是提高了4.5%。他們這些量化的數據，支持了推遲早上上學時間與青少年睡眠及學業改善的聯繫。該工作發表在Science Advances 上。有意思的是，作者在論文標題中用了「Sleepmore in Seattle」這麼文藝的表達，致敬湯姆•漢克斯與梅格•瑞恩主演的經典電影《西雅圖夜未眠》（Sleepless in Seattle）。（暴露年齡的知識點……）
Horacio de la Iglesia教授。圖片來源：University of Washington
由於青春期時人體生物鐘會延遲睡眠的開始時間，而且隨著智能電子設備的普及以及夜間娛樂活動的增加，青少年晚上入睡時間普遍延後，導致每天總睡眠時間減少，大多數青少年的平均睡眠時間低於推薦的每日8~10小時。或許是考慮到這些因素，2017年西雅圖地區的有關機構決定將中學早上第一節課的上課時間由07:50推遲至08:45，延後了約1個小時，這樣不用改變晚上作息習慣，青少年們早上就有機會多睡一會。（莫名羨慕三分鐘……）
這一決定也為作者的研究提供了條件。他們選擇了西雅圖的兩所公立高中——羅斯福高中（Roosevelt High School）和富蘭克林高中（Franklin High School）的高二學生為研究對象，用活動腕錶記錄早上上課時間改變前後學生的活動、睡眠數據等，同時這些高中生們還要完成睡眠日誌（以驗證活動腕錶的數據）和相應的調查問卷。
活動腕錶記錄相關數據。圖片來源：University of Washington
作者對比了早上上學時間推遲前後的各項數據，發現學生的抑鬱指數、睡眠類型等等因素在推遲前後沒有顯著差異。不過，早上上學時間推遲後的2017年，這兩所高中的學生每天的中位睡眠時間比推遲前的2016年增加了34分鐘，學生們出勤情況也有所改善，並且在上課期間也沒那麼睏了，課堂表現更好。此外最重要的，早上上學時間推遲後，學生中位成績提升了4.5%。
上課開始時間的推遲會導致睡眠時間的推遲和睡眠時間的增加。圖片來源：Sci. Adv.
總之，這些數據表明了推遲早上上學時間與高中生睡眠時間及學業表現改善之間的相關性。
這個結論雖然看起來不錯，但諸位在早上睡過之後，恐怕還是無法拿來作為論據說服老師或老闆。因為，首先那是針對美國人的研究，對於亞洲人群是否適用還不好說；其次，諸位，你早已不是青少年了好吧……
原文連結：
Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students，Sci. Adv., 2018, DOI: 10.1126/sciadv.aau6200
來源：X-mol
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