隨著人們健康意識的增加，越來越多的人參與到各種體育運動中，特別是跑步，受到了大眾追捧。不過，因為跑步而出現的膝蓋損傷也越來越多。
對此，有關專家表示，跑步時，難免會「消費」自己的膝關節，膝關節承受著人體運動整個上半身和大腿的重量，膝關節的結構特點使得它很容易發生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等，要特別小心。
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跑步過程中如何保護膝蓋？
正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。
保持上身穩定不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放鬆避免含胸，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線（用腰控制，妹子要注意），腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方，這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的衝擊，避免傷及膝蓋。
特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
改正不良的跑步習慣，不正確的跑姿比如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關節造成不良影響。其次，有些人想給自己增加些壓力，專門挑選上下坡跑步，而這種不容易控制的踏地，會使得膝關節壓強增高，加大膝關節損傷。
對於超重或肥胖的人來說，下決心跑步鍛鍊原本就是一個辛苦的開始，但體重越大，膝關節因為載重過多反而更加脆弱。對於那些急於減肥的大體重強行跑，膝蓋也會不堪重負。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
儘量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
02
跑步後膝蓋疼這樣恢復
運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
跑步完後一定要進行全身拉伸 ，採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、後、內、外）、小腿（前、後）、臀部（前、後）、軀幹（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
冰敷膝蓋或冷水浴 。由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，同時冷敷亦有陣痛作用。
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。
長跑或者快速跑之後， 不要等太久才進食 。運動結束後30分鐘內多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞，可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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