歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第222文章】你練的核心其實都在浪費時間？

導讀：

我們都知道腹肌是核心的一個重要的區域，但是如果講到核心就把腹肌等同起來，實際上是錯誤的。而且很多初學者認為，練核心就是練平板支撐、卷腹之類的訓練。有一定訓練經驗的人會說，深蹲或者硬拉的穩定度都是核心的表現，更高水平的人可能會回答出是上下肢力量的傳遞。

所以今天的文章來徹底，深刻地分享一下關於核心的正確觀念以及如何訓練，假如你對於核心還一知半解的話，那麼沉下心來看看這篇文章吧，應該會對你來說有所幫助。

核心是什麼？練好核心的關鍵是什麼？

關於核心的正確認識，上面提到的三個說法實際上都是對的，如果要全面來形容核心是否強大的就是上下肢力量能夠持續並穩定地相互傳遞的能力多少，決定了核心的強弱！

假如你只是想純粹地練出六塊腹肌，讓腹部線條更加明顯，可以只做卷腹等那些可以增強腹肌的訓練。但是如果你想要增強整體的核心，並能夠達到強化深蹲和硬拉的能力，應該停止做卷腹、平板支撐這些動作，而是要先把呼吸練好！

而核心對於訓練品質的好壞大家都知道超級重要，核心的好壞直接影響了各個動作的好壞！

不過大家對於呼吸跟核心才是大家疑惑的？一般來說呼吸跟核心是一體兩面的，也就是說呼吸實際上等於核心，也可以說核心等於呼吸，反過來說呼吸不好等於核心不好！如果你學過唱歌就很容易理解，一般用氣息唱歌就是用丹田頂住，高音才上得去。

除了唱歌，這邊再來舉一個例子，比如有兩個足球，一個足球充滿氣，另一個足球軟軟的沒有充滿！而當你踢這兩個足球，感覺如何？是不是覺得充滿氣的足球可以踢得很遠，而另一個足球卻非常容易變形而且根本就飛不遠！

相對來說就是說充滿氣的足球變形程度比較小，而充飽氣的足球則穩定的多！假如我們想像一下腹部就是一個圓柱體的空間，圓柱體前面有腹內斜肌、腹橫肌，背部則是胸肌和腰肌筋膜，圓柱體的下蓋就是骨盆底肌，圓柱體的上方則是主導呼吸的主要肌肉——橫膈膜！

當你有了這個概念的時候，就會發現這個圓柱體很像足球，然後如果要保持這個圓柱體穩定，相比於足球還少了什麼呢？還差了空氣！回想到剛剛的足球，如果你把氣充滿就能夠保持更多穩定，不容易變形。

對於核心來說，就是通過呼吸把核心這個圓柱體灌滿，才能夠達到足夠穩定。而如果呼吸沒有做好，這個圓柱體空間就不能夠灌滿，氣不充飽，核心的穩定度就不會好到哪裡去！

所以，做好核心的關鍵在於呼吸，只要了解了核心和呼吸的關係，就能夠比較容易做好訓練，也可以讓訓練的品質得到很大提高！

腹式呼吸來保證核心嗎？如何正確地呼吸

1.不只是腹式呼吸，而是全呼吸！

只要讓肚子鼓起來就是有效率的呼吸方式對吧？就是腹式呼吸嘛！其實這個說法不完全對，雖然腹式呼吸在一定程度上可以穩定核心的作用。

但是這個詞的意思，是讓你完全focus 在你的腹部中，而假如你在想像一下足球裡面的空氣會只朝著一個面膨脹嗎？並不是！空氣會朝著四面八方去分散膨脹，在我們的核心中：腹部、下背、肋骨都會擴張！這個有個新名詞就叫做「全呼吸！」

簡而言之，正確地做法就是用這個名詞說地，全方位地呼吸，充滿腹部，下背，和肋骨讓核心都飽滿起來。

2.先呼吸再做深蹲、硬拉、臥推！

如果你沒有保證核心收緊，就去做三大項，練不好是一回事，另外更加容易受傷。

其實如果你知道了呼吸對於核心的原理，就很容易猜到腰帶是不是也是同樣的原理！實際上原理是接近的，只不過核心的穩定度是由於空氣和核心肌群拮抗作用。而很多人選擇用腰帶來做深蹲、硬拉，不僅僅是表面上保護腰部而已，而是用一種叫做「超頻原理」來幫助訓練。

簡單原理就是用腰帶限制更小的空間，幫助核心肌群做更多拮抗，以便達到超過原本能力的動作！

今天的文章給大家分享遇到核心的真正原理以及如何通過呼吸來達到核心穩定的問題，最後再跟大家說一下重點：

（1）核心穩定對於改善訓練品質至關重要，可能你在訓練初期都沒有好好注意到這一點，那麼從現在開始關注這一點，不僅僅會提高訓練質量，還會在你慢慢增加大重量的時候減少受傷的可能！

（2）全呼吸是保證核心穩定的關鍵所在！想像足球是如何保持穩定的，你的核心就像類似的圓柱體！

假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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