在健身房鍛鍊，我們經常會在力量區看到三五個大漢，在那裡擼鐵。女生在力量區鍛鍊就不多見。
不過，我身邊有一位女性朋友喜歡在力量區鍛鍊，每次鍛鍊都滿頭大汗，汗流浹背，看著都有些心疼。
有一次，她練完臀讓我幫她錄個視頻，我看到她的臀部肌肉竟然會跳動，就像男生的胸肌一樣會上下動，驚呆我了！
當時小編就開始疑惑了，練臀和不練臀有什麼區別？
1－身材
- 經常練臀的人，臀部比較翹，整個人有S型的曲線美。
- 而不練臀的人，臀部比較塌，整個人沒有任何美感。
2-穿衣
- 經常練臀的人，穿起牛仔褲來，比較能撐起來，很有型。
- 而不練臀的人，穿起牛仔褲來，褲子撐不起來，很難看。
3-健康
- 經常練臀的人，臀部肌肉發達，不容易出現「骨盆前傾」的體態問題。
- 而不練臀的人，臀部肌肉鬆弛，容易出現「骨盆前傾」的體態問題。
4－對後代的智商有影響
匹茲堡大學的William Lassek和加利福尼亞大學的Steven Gaulin研究了女性的「腰臀比」同生下孩子的智商之間的關係。研究的樣本包括1.6萬名婦女，仔細排除了人種、教育背景、家庭收入等因素影響後，數據顯示：「腰臀比」低（細腰肥臀、豐滿大腿）的女性，孩子在智商測試中的得分會更高。文章認為，女性的「腰臀比」反應了她體內長鏈多不飽和脂肪酸的含量，而這種脂肪酸對於胎兒的神經發育是很重要的。
那麼，該如何練臀呢？接下來有幾個動作可以幫到你。
第一個動作：深蹲（針對性練臀大肌）
動作過程中，注意膝蓋和腳尖的方向一致，並且膝蓋不超過腳尖。此動作每天只需要做四組，每組二十個即可。
第二個動作：蚌式開合（針對性練臀中肌和臀小肌）
此動作做的時候，兩個膝蓋靠近但不相碰，保證單側臀部有持續性的張力。此動作每天做四組，每側20個。
第三個動作：俯身兩頭起（提升臀線）
此動作比較簡單，做動作時上半身和下半身同時抬起，注意臀部肌肉的頂峰收縮。此動作做四組，每組20個。
總結：都說臀部是人的第二張臉，一定要認真對待哦。這三個都是在家都可以練習的動作，等自己的訓練水平提高後，也可以在健身房裡擼鐵練習哦。
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