1月4日8時41分，江蘇省氣象台發布霾黃色預警信號：徐州、連雲港、宿遷、淮安、鹽城、揚州和泰州已出現中度霾。
預計未來24小時霾天氣將持續，請注意防範！
這份防霾寶典，請查收！
頭髮勤清潔，出門帶濕巾
霧霾天裡，空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等，會附著在頭髮上，對健康不利，建議要常清洗。但清洗的頻率視個人情況而定，比如在戶外活動時間較長、油脂分泌旺盛的人，建議每天洗一次頭髮，洗後記得用護髮素，以免頭髮過於乾燥。
對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，也易黏在皮膚上，引起過敏症狀。因此外出時，不妨帶上一包濕巾，做到隨時清潔，清潔後記得塗上護手霜。
外出避晌午，衣物勤換洗
通常，一天當中溫度越高，空氣品質就越差。所以，儘量把戶外活動安排在早晚進行，避開中午時段由於紫外線和污染物帶來的的損傷。
外出時要穿長袖長褲，最好戴上口罩和帽子，甚至戴上墨鏡，減少空氣污染物和紫外線對皮膚、毛髮、眼睛的接觸和損傷。外出後的衣服要勤換洗，避免對室內造成二次污染。
皮膚有破損，儘量少外出
霧霾天氣，空氣中的顆粒物過多，透光程度會降低，到達地面附近的紫外線被削弱，使得漂浮在近地空氣中各種病毒、細菌和真菌不容易被紫外線殺死，這對於體質較差、有皮膚過敏、皮膚破損的人來說，容易引起皮膚毛囊炎、汗斑、單純皰疹等感染。
室內要乾燥，空氣過濾凈化
由於空氣污染沒法避免，就要儘可能做到空氣的過濾與清新，開車時打開空氣過濾裝置。
有條件的可使用高效空氣過濾器，有助於濾去極細懸浮顆粒。還要保持室內乾燥，避免發霉物質如真菌孢子飄在空中，被人體吸入而引發過敏。
不戴隱形眼鏡，經常眨眨眼
霧霾天要避免戴隱形眼鏡，可換成框架眼鏡。就像人需要呼吸一樣，眼睛也是需要呼吸的，霧霾天裡氣壓低，會加重由於配戴隱形眼鏡造成的角膜缺氧狀態，容易造成角膜損傷。此外，霧霾中的微小污染物還會刺激眼睛，污染鏡片，可能引起眼部過敏、眼睛乾澀等，並可能對角膜和結膜造成損傷。
如果長時間用眼，可經常做做眨眼動作，刺激眼睛產生淚液，起到清潔和濕潤眼球的作用，還可緩解視疲勞，防止乾眼症。
霧霾來了！多吃以下食物
富含抗氧化物質的食物
蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。
儘量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸（魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎症反應的作用。
國外研究發現，污染環境中的老年人增加Omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。對於沒有貧血問題的人來說，可適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特別是牛羊肉），特別是少吃煙燻燒烤肉類（它們的氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產的比例。
富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物
胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力。
按照我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。
（內容來源/紫金山新聞 編輯/姚遐琛 江北新區融媒體中心出品）