今日門診專家：郭芫沅
國家級非物質文化遺產項目（平樂郭氏正骨法）河南省級代表性傳承人
著有《平樂正骨學講義》上下冊、《郭宗正醫案》等
預防膝關節老化，讓腿多走20年
俗話說：人老腿先老。許多人覺得身體出現不靈活、遲鈍，都是由腿部開始的。明明自己身體各個方面都感覺很不錯，可是一邁開步子就覺得有點沉重了、
膝關節是否強健，直接影響著一個人的健康狀況和生命活力。膝關節保養的好，年輕力壯，走路輕快；保養不好，人就衰老的快。膝關節，作為全身非常脆弱的一個位置，一旦損傷就不太容易痊癒了。
年輕朋友打球、女性秋冬季節穿裙子、中老年朋友跳廣場舞等行為，都大大增加了膝關節問題出現的幾率。
半月板損傷、韌帶拉傷、關節風濕等各種問題都會引起膝關節疼痛不適，在康復過程中，有沒有合理科學的養護方法至關重要。在日常生活細節上，能用坐便儘量不用蹲便，隨時注意天氣變化，儘量不吃刺激性食物（胡椒、咖喱、辣椒等），這些也會引起疼痛加重。
今天，我和大家分享一些有關膝關節問題的養護方法，自己在家就能做。學一學，做自己的膝關節治療師！
膝關節康復鍛鍊的重要性：自然方法，讓你養膝有方！
科學的康復鍛鍊是預防與控制膝關節問題的有效方法，通過適度鍛鍊可以促進膝關節與腿部的血液循環，保持膝關節軟骨裡面的生理機能，防止因膝關節問題引起的局部粘連。
在鍛鍊過程中，一定遵循循序漸漸的原則，在鍛鍊之前要進行熱身運動：
先散步2分鐘，同時上肢關節也要活動。或者，練習一下站立推牆，讓腿部先稍微用用力。
在鍛鍊過程中要做慢動作，動作過快就會產生慣性，這種慣性會減少膝關節與周圍肌肉力量運用，雖然看起來表面上完成了動作，其實沒有什麼實質意義。簡言之，動作越慢越好！
通過科學鍛鍊，膝關節得到養護，從心理方面也增強了病人的信心，也提高了生活自我里能力，對身心幫助都很大。
請記住：付出是有回報的，尤其是對於健身養膝這件事情。有的朋友害怕鍛鍊，不敢運動，這就要克服一下心理障礙，當你不再害怕的時候，才能換來更多的自由！
膝關節功能鍛鍊：做自己的療愈師
A.踮腳抬腿
動作分解：
1.找一把椅子或者欄杆，雙手放上去抓緊，為身體做好平衡；
2.採取站立姿勢，將雙腳腳尖慢慢抬起來，爭取抬到自己的最大幅度；
3.當雙角尖抬到最大幅度之後，再緩緩下降。注意，下降過程一定要慢，力度不要太大，防止「震住」身體；
4.抬起20次為一組，一天可做3組。
動作意義：
在踮腳抬腿練習的過程中可以明顯感覺到腿部肌肉在用力，由下而上的非常舒服。腿部在一松一緊之間，把因疼痛產生的肌肉緊張都消除了；同時這個動作可以促進腿部的血液循環，對於腿部冰涼暖不熱的現象，有很大幫助。
B.坐姿單抬腿
動作分解：
1.採取坐姿，全身放鬆；
2.將患肢慢慢抬起，抬高到自己的最大幅度；
3.在到達最高幅度之後，慢慢還原；
4.抬起20次為一組，一天可做3組。
動作意義：
這個動作利用小腿力量活動膝關節，一方面防止因活動減少而引起的肌肉萎縮，另一方面可以維持膝關節的靈活性，防止膝關節及周圍的產生粘連。
平時多按3個位置，膝健人安康
膝關節的養護有很多方法，其中一個重要的方法就是穴位按摩。在傳統醫學角度來看，想要膝關節健康，那麼就必然要維持周圍經絡的暢通。
膝關節出現問題之後，周圍的氣血流動會受到阻礙，不通則痛。
想要維護膝關節周圍的氣血暢通，我們平時可以多按一按穴位，給膝關節提供充足的氣血。
A.犢鼻穴（內外2個）：膝關節忠實守衛
犢鼻穴也叫膝眼穴，每個膝蓋周圍有兩個。外側的叫外膝眼，內側叫內膝眼。
調養膝關節一定離不開犢鼻穴，可以這麼說，膝關節只要有了問題都可以來找它！
犢鼻，是牛鼻子的意思。在中國傳統文化里，牛代表著吃苦耐勞，任勞任怨，此外，牛也有著為地、為坤，具有厚德載物的意義。這與膝關節對於身體的支撐意義非常相似！
輕鬆取穴：
先將腿部彎曲成90°，在膝蓋骨下方可以找到明顯的凹陷處，就可找到了。
操作方法：
1.採取坐姿，找到犢鼻穴之後用指關節進行按揉，每次按揉3分即可。
2.艾灸法：用點燃的艾條對準犢鼻穴，每次艾灸10分鐘即可。
B.鶴頂穴：讓膝關節延年益壽
我們看一下膝蓋骨，會發現它與仙鶴的頭有點相像。在膝蓋骨正上方的凹陷處，就是鶴頂穴的位置。
鶴頂穴的操作方法稍微有些特殊，就是不能把膝關節彎曲90°，採取站立，或者膝關節窩角度大於90°，鶴頂穴才更容易被找到。
操作方法：
鶴頂穴建議採取艾灸的方法，可以取一片生薑片放在鶴頂穴上。然後將點燃的艾條對準鶴頂穴，艾灸10分鐘即可。
有的朋友對艾灸非常熟悉，可以採取「麥粒」隔姜灸的方法進行。