跑步是大眾十分喜歡的一項有氧運動，10個人的手機里3個都有跑步APP。跑步可以促進新陳代謝，可以增強胃腸蠕動力，讓消化液分泌增多，提高了消化還有吸收能力，增肌減肥者選擇跑步無疑是正確的。跑步可以磨鍊人的意志和毅力，有效提升心靈健康，幫助大家減壓，遠離憂鬱症等健身危險殺手。
跑步好處很多，不過也不是需要天天堅持跑步，過量跑步反而得不償失。
我們人體的肌肉細胞肌纖維在跑步會加速撕裂新生，因此會出現身體酸痛。在鍛鍊後的24-48小時的時間裡肌體需要修復過程。身體就像一台機器，健身鍛鍊就是負荷的讓測量機器。假如隨著時間的增長機器計劃損壞，你再跑步或健身後沒有一段時間讓身體休息恢復，就會積勞成疾，導致各種健康疾病。
美國北愛荷華州立大學的研究表明：一周4次訓練的跑步者和那些一周訓練6次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。每周跑三次的人受傷的可能性是最低。因此現在很多跑步專家建議每周跑3次就好了，每次跑步間隔48小時最佳。
跑步的目的是鍛鍊身體，讓身體健康，我們都不是專門跑步的運動員，沒必要過量跑步傷害身體，配合接下來的這些跑步前後的拉伸運動，跑步健身的效果會更佳!
1、跑步前的拉伸運動
2、跑步後的拉伸運動
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