人魚線已經out了,腹肌plus版的「鯊魚線」怎麼練?

kg運動 發佈 2020-01-06T23:46:06+00:00

K妹每天閱美體無數看多了各式各樣的美好身材一開始還會面紅心跳到現在,眼睛和大腦已經麻木了全民健身的時代人魚線或者馬甲線已經out了「鯊魚線」才是型男的象徵什麼是鯊魚線?鯊魚線,學名「前鋸肌」,分布在人體兩肋部位,因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。

K妹每天閱美體無數

看多了各式各樣的美好身材

一開始還會面紅心跳

到現在,眼睛和大腦已經麻木了

全民健身的時代

人魚線或者馬甲線已經out了

「鯊魚線」才是型男的象徵


什麼是鯊魚線?


鯊魚線,學名「前鋸肌」,分布在人體兩肋部位,因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾,所以又叫「子彈肌」。

能練出8塊腹肌的人不足10%

能練出「鯊魚線」的人可能連1%都不到

所以人們對鯊魚線並不是很熟悉

但擁有鯊魚線真的能給整體身材加分不少

2019年7月王力宏登上了《男士健康》的雜誌封面

微博配文稱自己幾乎每周都會健身6次

而且這種訓練強度已經堅持了一年半

從王力宏過去一年多的擼鐵日常來看

他這身肌肉是貨真價實了

性感的肌肉就是這樣練出來的


怎麼練出誘人的鯊魚線?


首先你的體脂要足夠低

怎麼也需要在15%以下

如果沒有,那麼請先減脂

腹肌都沒有,還看什麼鯊魚線!


下面推薦幾個練出鯊魚線的動作


在健身房


1、單臂繩索下拉

站在龍門架下面,單手握住把手,保持手臂伸直,下拉把手到腰側,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。


2、仰躺啞鈴提拉

仰躺在長凳上,雙手抓住啞鈴舉在額頭上方,手肘略彎曲,然後緩緩下放啞鈴到頭部後方,手肘略彎曲,頂峰停留1秒,此時擠壓收縮前鋸肌。


3、啞鈴側舉

雙手持啞鈴,做斜上揮舉動作,重量不用太大,儘量多做幾組。


4、旋轉舉腿

這是加強版動作,很多人抬腿都抬不起來,更別說還要旋轉,但想練出加強版的腹肌,也唯有做加強版的動作。

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在家訓練


1、 左右交叉觸踝

平躺於地面,雙腿弓起,呈45度。上半身曲起,保證背部始終是離開地面的,做左右交叉觸踝。


2、仰臥交叉卷腹

平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲。抬起肩膀使之離開地面,同時保持後背著地,腹部彎曲。雙手交替摸對側腿部的膝蓋,使兩邊的側腹肌交替收縮。


3、側臥卷腹

身體側臥在墊子上,腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度。上身傾斜,肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀或腦後,下面的手臂伸直自然放到墊子上。


4、俄羅斯轉體

上身挺直,雙手掌心合併,向前伸直,坐在地上身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳腳掌平貼於地。腿部姿勢不變,上半身儘可能向右轉,左手伸至右膝處。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處。


5、仰臥舉腿

平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直,雙臂伸直,掌心朝下放於地面。用力抬起雙腿,垂直地面的程度停住,然後下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。


每個動作3-4組,每組15-25次


這個時代不但追求顏值

更追求肉體

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