粗壯的手臂可以很好地彰顯男性的力量與強壯，相對於全身的肌肉量而言，手臂的肌肉量並不占優勢，但是它展示起來十分方便。你不需要像健美運動員一樣穿個三角褲才能展示它，只需要擼起袖子。出於全身肌肉協調性考慮，我們也不能忽視手臂訓練，幾乎所有的健美運動員都擁有強壯發達的手臂肌肉。
說到手臂肌肉，很多人想到了施瓦辛格那高聳的肱二頭肌，通常來說，肱二頭肌不容易堆積脂肪，很容易顯現出來，即使沒有太多的訓練痕跡，肱二頭肌也會比較明顯。但是，如果你想要手臂真正粗壯起來，還是要多花點功夫在肱三頭肌上面，因為它的增長潛力更大，更能夠幫助你增粗手臂圍度。
很多訓練動作中都會用到肱三頭肌，但是針對肱三頭肌做一些專項訓練還是很有必要，它會讓手臂線條更加出眾飽滿。通常來說，一些下壓動作可以很好刺激肱三頭肌，也是訓練肱三頭肌的主要動作。不過有些人會用胸借力，因此，我們最好再配合臂屈伸的動作來加強。
下面分享4個針對肱三頭肌訓練的動作：
1、單手繩索下壓
動作要領：
並腳站立，膝蓋微屈，挺胸收腹，腰背挺直
右上臂夾緊身體穩定不動，左手掌放在前鋸肌處
右臂腕關節放鬆，肩胛骨下沉，握住繩索根部
慢慢下壓V型繩，手臂接近伸直
前臂內旋，進一步拉伸繩索
停頓1～2秒，慢慢回到初始位置，重複動作
2、雙手繩索下壓
動作要領：
並腳站立，膝蓋微屈，挺胸收腹，腰背挺直
身體稍微前傾，上臂夾緊身體穩定不動
腕關節放鬆，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部
慢慢下壓至雙臂接近伸直，V型繩向兩側分開至體側
前臂內旋，進一步拉伸繩索
停頓1～2秒，慢慢回到初始位置，重複動作
3、坐姿啞鈴臂屈伸
動作要領：
坐在凳上，挺胸，腰背挺直
雙手合握啞鈴，將其高舉過頭頂
屈肘，讓前臂向後下垂
雙臂貼近耳朵，保持豎直，不要晃動
收縮肱三頭肌，逐漸伸展肘關節，手臂接近伸直
慢慢下垂到初始位置，重複動作
4、仰臥臂屈伸
動作要領：
躺在臥推凳上，腰背挺直，核心收緊
手臂接近伸直，垂直於地面，握住啞鈴，上臂保持不動
慢慢下垂，直到前臂與地面垂直，或者更低
收縮肱三頭肌，手臂接近伸直，重複動作