記住這些讓你的跑步輕鬆且高效！
說到跑步姿勢，有人怎麼跑就是怪，也有些人隨便跑也很帥。
當然，老師認為帥不帥是其次，作為跑跑發燒友，你肯定更想知道的是，什麼跑步姿勢可以更快、更遠、更省力？
老師很直白的告訴你，是好的跑步姿勢。好的跑步姿勢不僅可以避免受傷，還能讓身體成為一個天然的避震系統，藉由流暢的動作與適當的軀幹位置來分散衝擊。
如何擁有好的跑步姿勢？青青老師將從軀幹、手臂、腿部、腳掌四個方向，和大家分享一些基本要領，注意這些要領的運用，配合相關跑姿練習，相信你的跑姿會逐步改善。
01
軀幹要領
（1）輕鬆直立微前傾，利用慣性來跑會更省力。
（2）眼睛平視前下方10m處，避免頭後仰。
（3）頭前屈過多：跑步的時候觀察你的頭部是不是前傾，很多人為了加速伸長脖子、前屈頭部，這會使得頸肩部肌肉過度緊張。需要注意：加速是靠身體前傾，不是頭部前伸就能加速的（除非你在撞線）。
（4）保持軀幹前傾。很多跑者以為自己軀幹前傾了，其實是彎腰了，髖沒有打開，沒有把身體送出去，使得膝、髖都保持在屈曲的位置，這是一個錯誤的姿勢。
（5）前傾必須靠背肌拉住，否則會彎下來，所以很多駝背的人跑完會腰酸背痛!
（6）在快跑的過程當中，腹肌的力量非常重要，可以把身體往前拉來維持一個很好的前傾角度。想要跑得更快，腹肌的鍛鍊也非常重要。
正確的跑姿圖示如下：
02
手臂動作要領
（1）擺臂的最大擺幅：上擺至胸線，下擺至腰際。速度快擺幅大，速度快步幅就大，手擺幅和腳擺幅一致（即推蹬到落地的時間一致）。
（2）往前不要超過身體中線、往後肘不要過度往外，可以在向後擺臂的同時稍微夾緊腋窩。
（3）很多跑者習慣通過軀幹旋轉的方式來代替擺臂，這會浪費很多力氣在軀幹旋轉；因為身體是往前推進，軀幹轉向一側之後，勢必需要軀幹再用力旋轉回來。
03
腿部要領
（1）膝前提，小腿放鬆，不要出現小腿用力向後勾的情況。腿向下踩，等重心過了支撐腿之後，才向後下方推蹬。
有些人重心還沒過支撐腿就開始推蹬，這時產生的力量有向上的分力，跑的時候就會給人一種飄飄然的感覺，實際上這也是一種比較費力的方式，因為你把推進的力量浪費在重心向上的活動當中。
（2）很多人蹬完之後立刻開始做踝背屈的動作，這會使得小腿前部肌肉酸痛、僵硬，從而導致跑步距離縮短。
04
腳掌著地要領
（1）儘量全腳掌著地：減少阻力、增大面積減少應力受傷、提升速度。
（2）不要足跟著地，這樣受力面積太小，容易受傷。避免腳尖跑,這樣會大大增加足底筋膜壓力。
說多不如練多，有了青青老師這些小技巧，讓你從此跑步無憂，更帥、更美、更科學健康。