我游泳的技術動作和別人一樣,速度為什麼卻更慢?

游泳頻道 發佈 2020-01-05T00:49:35+00:00

對於很多游泳愛好者來說,雖然不像職業運動員那樣要求速度,但經常有人會發出靈魂拷問:我的技術動作和其他人都一樣,為什麼沒有別人快?今天,我們就來解決這個問題。

對於很多游泳愛好者來說,雖然不像職業運動員那樣要求速度,但經常有人會發出靈魂拷問:我的技術動作和其他人都一樣,為什麼沒有別人快?

今天,我們就來解決這個問題。



看過《海賊王》的朋友知道裡面有種東西叫「霸氣」,《聖鬥士》里它叫「小宇宙」,《火影忍者》里它叫「查克拉」,而武俠小說裡面,就是我們耳熟能詳的「內功」。



有了「內功」,招式一樣,但效果與破壞力卻大大增加。其實游泳裡面也有「內功」,它叫做「剛體」。


通俗地說,剛體就是好的柔韌性與核心力量,經常擼鐵的朋友是不是很耳熟?沒錯,當你的柔韌性素質和力量素質提高,身體充分伸展和挺直,你的動作就會更加矯健和輕鬆,游泳速度就會有質的飛躍。



腦補一下,你在水裡推一根竹竿,再用同等力量推一根繩子,哪個行進快?



游泳速度快需要水阻最小,身體要儘量拉長,減少身體的彎曲,需要核心保持脊柱的穩定中立位,脊柱抗扭曲能力強,流線完美,這就需要核心力量的穩定功能。


如何達到剛體?答案是通過超直練習。


超直,能夠適用於所有的泳姿,能夠有效提高你的柔韌素質和力量素質,包含了三個部分:


1. 超伸(身體和四肢拉伸到極限)

2. 超平(身體的縱軸和水面平行)

3. 超緊(身體的四肢向縱軸收緊)


只要你做好這三點,就能進化成剛體。



這個練習對於我們一般的業餘游泳愛好者來說,更加有幫助。游泳者可以充分伸展身體的各個部位,做好流線型的造型,想像一下,手積極的前伸,可以帶動肩膀滾動,肩膀轉動減小了對水阻力,你才能游的更加順滑,比過去更快。



下面告訴大家一套簡單又實用的超直陸上訓練方法,每天花上十分鐘就行,在家裡,泳前都能做。


像所有運動一樣,做超直練習之前必須要進行熱身活動,包括轉動頸部、肩部、腰部、踝部等,前下腰等。


下面開始超直練習!


1. 掛手壓肩


準備:雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方,雙臂平行夾頭部,身體挺直,略微傾斜,雙腳踮起,頸椎與脊柱保持在一條直線上,目光向前,不要低頭、要仰頭。


動作:把胸的上部往前壓,堅持1—2分鐘。



2. 舉扣雙手拉伸


準備:雙臂舉高拉直,並夾住耳朵的後部,大拇指扣住前掌,全身直起來,雙腳踮地。


動作:身體向最高處慢慢拉伸,拉伸到極限時,繼續堅持,哪怕一厘米都可以,保持1—2s,重複做2-3次。



3. 舉扣雙手拉體側


準備:和第二個動作差不多,只是雙腳掌著地。


動作:拉伸方向和上面一樣,也是極限時,再突破,保持1—2s,重複2-3次。



4.單手拉體側


準備:左手臂高舉拉直、緊貼耳朵,全身挺直,雙腳掌著地。


動作:然後和上個動作一樣,最後也要記得突破極限,此時身體會稍向右彎,重複做2-3次。換右側,做2-3次。



5. 全背貼牆


準備:雙手高舉拉直平行與牆面,手掌朝著前方,雙腳踮地全身記得直起來,每個部位從上到下儘量貼住牆壁。


動作:全身挺直,堅持2、3分鐘。



全背貼牆難度較大,可能會貼不上去,也不要著急,每天練一練,就會有改善,有進步。


6. 側超轉體


準備:左手高舉拉直、緊貼耳朵,全身直直直,腳尖,手臂,頭,背部,臀部,腿,腳跟儘可能靠近牆壁。雙腳著地。


動作:將身體左側向兩個方向伸展,右側相對松;當你伸展到極限時,左腳踮起腳尖,命令自己繼續拉,即使再拉半厘米!



這時會發生奇妙的現象:身體會自動向右旋轉,這被稱為側向超直身體效應,重複2-3次,換右面側,再做2-3次。


根據經典力學中的剛體旋轉理論,橫向過度旋轉在游泳中具有重要意義。例如,在自由式中,側旋轉可以使臀部引擎發揮最大的作用,使旋轉呼吸更容易學習,而側旋轉在仰泳中也起著重要的作用。


所以以上動作雖然看似簡單,但堅持做下去,效果非同凡響。


從超直到剛體,你的泳姿會越來越舒展,無論練習什麼動作,效率都會加倍,當然速度也會更快!



有了超直陸上練習的基礎,在水中還要保持自己身體的流線型,手臂、頭部、腳踝和胸部狀態的調整,我們便可以把流線形做到位,這樣才能最小程度減少水阻,讓你的速度最大化。

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