鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌
伏地挺身是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量,也可以打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，還可以讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身協調工作。它可以保護肘關節和腕關節，並能發展出能用的力量，這就是全世界的軍校和軍事訓練營首選伏地挺身作為肌肉訓練的原因。
不同形式的伏地挺身鍛鍊肌肉的程度不同，但伏地挺身的所有變式都能增強力量、打造肌肉。伏地挺身尤其鍛鍊胸大肌、三角肌前束和胸小肌，從而最大限度地發展你軀幹上的推力肌肉。此外，伏地挺身還能夠鍛鍊肱三頭肌（上臂的主要肌肉）的三個頭。在訓練過程中會使你整個身體靜態穩定性得到提升，因為你的手腕、腰腹、髖部肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌的力量增強，甚至你的雙腳與腳趾也會受益。
一般訓練我會遵循下斜伏地挺身→標準伏地挺身→窄距伏地挺身→上斜伏地挺身，組數和次數沒有固定的標準，根據自身的能力循序漸進，不可一口吃成大胖子，效果是在日復一日，年復一年中顯現出來的。這一套根據自身經驗比較適合有打算管理自己身體剛進行鍛鍊的兄弟們，下斜伏地挺身受力更集中於上肢，難度相對比較大所以放在前面，窄距也比較有難度，剛開始的時候雙手可以稍微分開些不需要完全緊貼，建議做上斜的時候做到力竭，因為上斜相對輕鬆要想練到有感覺需要多次數。
注意：在做這些動作的時候都有一個共同點，你的背部、腰部、臀部、腿部始終要繃緊打直，做伏地挺身動作的時候你要把他們看成一個整體，是一個剛性杆而不是一根軟趴趴的繩子，下去的時候整個身體往下去，慢慢做，讓手臂和胸部感受身體往下後產生的張力，再由胸到手臂發力，力的傳遞途徑近似垂直。手肘內收，小臂夾緊，更好的保護關節。做之前多活動活動你的肩部和你的手腕，這是容易受傷的部位。
雙腿始終要併攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀幹穩定，練習就變容易了，想要變強就要打破原有的舒適區。在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。要平緩的呼吸，作動作時要緩慢下降，稍快彈起，上推時呼氣，下推時應吸氣。當然如果你感覺這樣比較費力，可以尋找適合自己的節奏，多在實踐中摸索適合自己的方式方法。
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待續······