囚徒健身

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別讓一瓶水毀了你兩小時的訓練成果

前有「三分練,七分吃」,後有「胖從口入」。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag,但是也只管住了「吃」,卻沒有管住「喝」。出了健身房來一瓶高糖飲料,你的良心真的不會痛嘛?喝錯了飲料,體重秤上的數字真的一點不會變少!瘋狂流汗後到底哪款飲料最適合運動後飲用。

2020-01-05 01:10 / 2人閱讀過此篇文章  

前有「三分練,七分吃」,後有「胖從口入」。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag,但是也只管住了「吃」,卻沒有管住「喝」。出了健身房來一瓶高糖飲料,你的良心真的不會痛嘛?

喝錯了飲料,體重秤上的數字真的一點不會變少!

瘋狂流汗後到底哪款飲料最適合運動後飲用。

在開始之前,我們先一起學習一下,運動後我們到底喝什麼才能補充身體所需要的?

補水

運動後補充多少水呢?專業的建議量是這樣的:「運動後體重丟失量的150%」,也就是說運動前後測量體重,體重輕了0.5kg,主要丟的都是水,趕緊喝750ml(1.5瓶礦泉水的量)補回來。如果沒有稱重的條件,就喝到不渴。

喝水要一口一口喝,不要張口仰頭「dundundun」,一次不能超過200ml,就是一袋牛奶的量。

補充電解質

大家都知道,汗是鹹的,出汗會同時流失電解質。

除此之外,運動後不能補充純水還因為「補充純水會導致血漿滲透壓降低,增加尿量,延緩集體的復水過程。」通俗講就是,喝進去的水身體不能吸收。

同時「胃液稀釋,影響食慾和食物消化。」就是不僅影響水吸收,還會牽連其他營養物質的吸收。所以運動後補水的同時,一定要補充電解質。

適當能量

是的,能量。

很多女孩子跑完步之後一點東西都不敢吃,生怕「吃了就白跑了。」

其實,不吃才白練了!

減脂,減脂,就是降低脂肪含量,提高身體肌肉含量。而運動的過程,只有消耗。運動後的恢復,才是長肌肉的,這時候不吃,拿什麼長肌肉?

你可能會說:「長肌肉吃蛋白質不就好了嗎?」其實是不準確的。

首先,運動後你會消耗糖原(能量),如果不及時補充一些,人體可能會分解肌肉供應能量。肌肉流失=基礎代謝下降=線條不美,這都不是你願意的。其次,人體肌肉生長需要胰島素參與,補充碳水化合物,可以刺激胰島素幫助蛋白質變成肌肉。

補充多少能量合適呢?通常妹子們為了減肥跑跑步的運動,運動後補充100卡以內的糖分。運動後的補充也要算到全天的總攝入里哦~

好喝

都已經苦苦運動那麼久,難道不應該喝點好喝的嘛~沁甜潤喉最好啦~

通常情況下,高溫天氣下高強度健身後為了迅速補充營養和水分,我一般都會選擇功能性運動飲料。在選擇飲料方面,我有幾點建議:

(以下建議不可避免帶有我個人的喜好,供健身愛好者參考)

1. 對顏色鮮艷的飲料say no

個人非常不喜歡顏色鮮艷的飲料,紅色、粉色、藍色……不知道添加了多少色素,喝下去也不太放心。

2. 不選香精味太重的

很多香精味道重的,很多粉沖的運動飲料,一是需要先沖,二就是色素,香精太多,味道怪怪的,這些應該都不是健身完的我所需要的。

3. 二氧化碳太多的,也不考慮

喝多了碳酸飲料,不但會腹脹打嗝,加重腸胃負擔、加重肌肉疲勞,還會過多攝入糖分,這簡直是健身的大忌。說實話,個人也並不喜歡喝下去那種氣泡的感覺,所以碳酸飲料和各種加氣的運動飲料我也是PASS掉的。

4. 營養成分過少的,也不推薦

平時買飲料時注意看看含量,是不是補充型飲料?配方表里有哪些成分?只有糖是不夠的,裡面還得有維生素,胺基酸,這些運動時消耗的營養都要有。

5.咖啡因多的,也不要

咖啡因太多,會導致物極必反的:表面興奮,身體更疲勞。而且還有些人的體質,對咖啡因會有不適反應,比方我,咖啡喝多了就臉紅心跳的,別提多難受!

因為咖啡因本來就有利尿作用,運動後身體失去大量水分和無機鹽,這時再喝咖啡促進排尿,很明顯會使得身體的缺水情況更加惡化,是一種不可取的選擇。所以,好這口的朋友,偶爾去咖啡點品品小資情調就好啦!

最後再友情提示下,在這三個時間點飲用最適合:

  • 運動前一個小時喝500毫升,增加營養儲備提高運動能力。
  • 運動時每隔15-20分鐘飲100毫升,以保證運動質量,延緩疲勞發生。
  • 或者運動後1小時內喝500毫升恢復體能。

這可不是我自己編的,而是美國運動醫學會(ACSM)都是做過研究,感興趣的朋友可自行網上搜索一下,這裡我就不多說了。

最後的最後,飲料這個東西還是仁者見仁智者見智,不管你對哪個牌子特別偏愛,喝之前還是要先看看配方表,畢竟健身的重點不光是為了減肥、練肌肉,更重要的是為了健康,大家可以根據自己的運動量以及需求進行選擇。





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