腦健康與心理健康

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關於焦慮的方方面面

作者:WM焦慮是身體對抗壓力的自然反應,是對即將發生的事情恐懼或擔憂的感覺。要考試但是沒有複習完,要演出但是沒有排練好,都會讓人感到恐懼和緊張。但是如果焦慮感很嚴重,持續六個月以上,並且影響了一個人的生活,那就可能是焦慮症了。焦慮症在創業者中非常普遍。

2020-01-05 01:22 / 0人閱讀過此篇文章  

作者:WM


焦慮是身體對抗壓力的自然反應,是對即將發生的事情恐懼或擔憂的感覺。


要考試但是沒有複習完,要演出但是沒有排練好,都會讓人感到恐懼和緊張。但是如果焦慮感很嚴重,持續六個月以上,並且影響了一個人的生活,那就可能是焦慮症了。


焦慮症在創業者中非常普遍。公司管理者患焦慮症的也比較多。節奏快的行業焦慮患者也常見。有焦慮症的中小學生的父母更加普遍。

焦慮症是最常見的情緒障礙之一,任何人在任何年齡都有可能受到焦慮症的干擾。根據美國精神病學協會的數據,女性比男性更容易患焦慮症。


正常的焦慮和焦慮症


焦慮是生活中正常的情緒。儘管焦慮讓人不舒服,但它會激勵人更努力地學習和工作。普通的焦慮不是病,而是一種來來去去的感覺,不會干擾一個人的日常生活。


焦慮症則不同,恐懼擔憂的感覺會一直跟著你,揮之不去,強烈而且有害。這種焦慮可能會讓人不敢進入電梯或過馬路。如果焦慮症不加以治療的話會持續惡化。在極端情況下,它甚至會讓人感到生無可戀。


焦慮症的不同形式


恐慌症:恐慌症是對某一特定對象、情況或活動過度恐懼的病症。焦慮症會讓人在意想不到的時候經歷反覆的恐慌症發作。有些焦慮症患者生活在對下一次恐慌症發作的恐懼之中。


社交焦慮障礙:極度害怕在社會環境中被別人評判。


強迫症:反覆出現的非理性想法,重複做特定的行為。


分離焦慮症:害怕離開家或離開親人


疾病焦慮症:對健康的過度擔憂


創傷後應激障礙(PTSD):創傷性事件後的焦慮




焦慮症的症狀


焦慮感取決於經歷焦慮的人。有時感覺是肚子裡有東西,胸悶,心口堵,或心跳加速。有時可能會感到失控,仿佛思想和身體之間發生脫節。

焦慮症的其他症狀包括做噩夢、恐慌症發作,或是無法控制痛苦的思想或痛苦的記憶。有時可能表現為害怕某一特定的地點或事件。也可能表現為說不清楚的恐懼和憂慮的感覺,

一般焦慮的身體症狀包括:心率增加,呼吸加速,躁動,難集中注意力,難以入睡等等。每個人的焦慮症狀可能與其他人的完全不同,這就是為什麼了解焦慮的所有表現方式是很重要的。



焦慮發作(AnxietyAttack)


焦慮發作是一種更加強烈的焦慮。焦慮發作是壓倒性的憂慮、苦悶或恐懼的感覺。對許多人來說,焦慮症的發作是一點點逐步加重的。隨著壓力事件的臨近逐漸惡化。焦慮發作的症狀有很大的差異,因個體而異。焦慮的許多症狀並不會發生在每個人身上,而且會隨著時間的推移而改變。

焦慮發作(Anxiety Attack)的常見症狀包括:


感到頭暈,氣短,嘴干,出汗,發冷或潮熱,憂慮,躁動,危難,恐懼,麻木或刺痛。恐慌發作和焦慮發作有一些類似症狀,但它們並不完全相同。



焦慮症的形成機制


科學家和醫學家還不能確定焦慮產生的確切原因。焦慮症很可能是多種因素共同作用的結果。這些因素包括遺傳和環境因素,以及大腦化學。此外,研究人員認為,大腦中負責控制恐懼的區域可能和焦慮相關。


焦慮症的檢測方法


單一檢測方法不能確定一個人有沒有得焦慮症。焦慮症的診斷是一個冗長的過程,包括身體檢測,情緒健康檢測,和精神健康問卷等等。身體檢查,包括血液或尿液檢查,可以排除潛在的可能導致類似焦慮症狀的其它病因。

焦慮症的治療方法


一旦診斷為焦慮症,需要和醫生一起探索治療方案。對許多人來說,改變生活方式可能足以達到好的效果了,不需要特殊的治療。然而,在中度或嚴重的情況下,通過以下兩種治療可以幫助克服症狀,更好地管理的生活。

焦慮症的治療分為兩類:心理治療和藥物治療。治療師或心理學家可以幫助病人學習在焦慮發生時可以使用的工具和策略。

通常用於治療焦慮的藥物包括抗抑鬱藥和鎮靜劑。藥物可以平衡大腦化學物質,防止焦慮發作,避免最嚴重的症狀發生。每種藥物都有各自的優缺點,需要和醫生討論以後再使用。

焦慮的自然療法


生活方式的改變可以有效地緩解壓力和焦慮。大多數天然的「療法」包括照顧自己的身體,參與健康的活動,消除不健康的行為。

這些措施包括:睡眠充足、打坐、鍛鍊身體、健康的飲食、不飲酒、避免咖啡因、戒菸



焦慮的食療


一些研究表明食物可能會對大腦產生有益的影響。這些食物包括:


三文魚、甘菊、薑黃、黑巧克力、酸奶、綠茶


在我們的公眾號「阿爾茨海默和腦健康」里有其它文章中詳細介紹食物促進大腦健康和降低焦慮的方法。感興趣的朋友可以查閱。


焦慮和抑鬱


焦慮症也可能伴隨抑鬱。焦慮和抑鬱症同時發生是很常見的。這兩種情況的症狀都可以通過許多相同的治療方法來解決:如心理治療(心理諮詢)、藥物治療和生活方式的改變。

焦慮和壓力


壓力和焦慮是同一枚硬幣的兩面。焦慮可能是對壓力的反應,但也可能發生在沒有明顯壓力源的人身上。

焦慮和壓力都會引起一些身體和精神症狀,包括:頭痛、胃痛、心跳加速、盜汗、頭暈、抽動、肌肉緊張、呼吸加速、驚慌、神經質、難以集中精神、易怒、躁動、失眠。


並不是所有的壓力和焦慮都不好。壓力和焦慮產生刺激或激勵,以幫助人完成你任務或挑戰。然而,如果壓力和焦慮變得嚴重和持久,開始干擾一個人的正常生活,就需要重視了。嚴重的焦慮不治療是很難變好的。長期的焦慮症還會引發其它的慢性健康問題,如心臟病。

焦慮與酒精


酒精是一種有效的鎮靜劑。所以許多人用酒精抑制中樞神經系統的活動來緩解焦慮。儘管酒精有時可以讓人感覺更放鬆,但這不是解決焦慮的最好辦法。一些患有焦慮症的人經常性地使用酒精或其他藥物讓自己感覺更好,結果造成對酒精和藥物的依賴和上癮。這是更加嚴重的問題。如果同時有焦慮和酒精上癮的問題,那麼在解決焦慮之前,需要先治療酒精上癮問題。治療難度要大得多了。



結語


焦慮症可以通過藥物治療、心理治療或兩者結合來治療。輕微的焦慮症可以通過生活方式的調整來治療。重要的是要明白焦慮症是可以治療的,即使是嚴重的焦慮也可以治療。儘管焦慮通常不會完全消失,只要我們學會管理它,依然可以有幸福健康的生活。


文章來源:阿爾茨海默和腦健康 公眾號

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