如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
小寒: 是二十四節氣中的第二十三個節氣， 正值「三九」前後，小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。
明日，2020年1月6日，小寒
中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，因此這個時候也是風濕病、關節痛、頸椎病以及心腦血管疾病的高發期，所以這個時候一定要保養腎，同時做好以下保暖：
1
頭頸保暖
冬天戴棉帽，如同穿棉襖。嚴寒天氣，很多人都會添加衣物，但想不到會戴帽子。
其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有很密切的關係。寒冷天氣里，即使穿得很暖，如果不戴帽子，體熱也會很快從頭部散去。
2
腰背保暖
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為「陽脈之海」，總督一身之陽經，具有調節陽經氣血的作用。背部還是足太陽平膀胱經循行的主要部位，足太陽膀胱經主一身之表，起著防禦外邪入侵的屏障作用。腰為腎之府，腎為人體先天之本，主宰著人的生長、發育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收縮，血流減緩，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒還直接關係到生殖系統。
3
臀部保暖
臀部卻有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。膀胱經是人體最大的排毒通道，如果寒凝阻滯，就會阻礙排毒順利進行，造成淤堵。此外臀部寒涼會直接導致婦科病的形成，這裡有一個重要的穴位，就是八髎穴(鄰近胞宮)。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，想婦科、生育正常，務必保證這些穴位暢達無阻。無論是冬季還是夏季要避免坐冷的潮濕的地方。
4
腹部保暖
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。中醫講「背為陽，腹為陰」，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，故最怕受涼
腹部受涼後除了會出現胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統症狀外，還會影響生殖系統疾病，女性易出現手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒證，男性也可能出現攝護腺症狀或性功能障礙等。
注意腹部保暖，可通過艾灸和按摩腹部來提高自身的驅寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。
5
四肢保暖
所謂「一九二九不出手」，是指這個階段要重視手部保暖。人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可達到疏通經絡、預防感冒的功效。俗語還說「寒從腳下生」，腳與人的健康關係密切。從中醫角度看，足少陰腎經循行於足底，腳亦是人體經脈匯集之處，分布有眾多重要穴位。而從現代解剖層面看，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，抗禦寒冷的能力較差。
腳部一旦受寒，會使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病症。隨著氣溫下降，胃腸不適的病症也明顯增多，而且很多都是足部受涼後誘發的。除了穿好保暖鞋襪外，還要適當多活動，雖然冬天不建議劇烈運動，但也不應完全不運動，行走是足部保暖的最佳辦法，必要時應戴上護膝以保護膝關節。
晚上睡覺前，用熱水或中藥沐足方泡泡腳，既能禦寒，又能引陽氣下行，是腳部保暖的好方法。
堅持體育鍛鍊
民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。」這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛鍊，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。
小寒食補防寒
「三九補一冬，來年無病痛」。小寒節氣飲食宜「溫補」，可食補、藥補相結合。藥補可適當選擇人參、黃芪、蟲草、阿膠、當歸、首烏、枸杞等滋陰潛陽、益氣補血之品;食補可根據身體的陰陽氣血偏盛情況，結合食物的性味有選擇地進食牛羊肉、雞鴨肉、精肉、鱔魚等食物。
小寒是最冷的時節，也是艾灸的黃金時節！
常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」的最後一九又恰在小寒節氣，而這最冷之時，卻也是艾灸最暖之時！小寒過後，也就快進入「三九天」第三九了，這也是三九灸的最後機會了！
寒是冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節，而這個時候艾灸卻是最暖的。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯,而艾屬辛熱，灸之易生髮經氣。
《內經》中說「冬傷於寒，春必病溫」。就是說如果冬天沒有保護好陽氣，被寒邪所傷，到了來年的春天就容易得溫病，溫病就是現在西醫所說的傳染病。
《內經》還說過：「諸寒收引，皆屬於腎「。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。然而，最危險的時候卻也是最安全的時候，在這個寒邪最盛之時艾灸，可以起到「雪中送炭」般的補陽效果。
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。
我國傳統醫學認為「天人相應」，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、乾燥。
所以，小寒養生應遵循這樣的原則：一是閉藏，二是就溫遠寒。
寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是：「養腎防寒」。老祖宗早就說過：「寒為陰邪，易傷陽氣」。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。
腎的陽氣一傷：容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見，數九嚴冬若欲禦寒，首當養腎陽。
艾灸補腎陽：最重要的穴位就是關元穴、湧泉穴和腎腧穴。
關元穴：在臍下四橫指的位置，我們的先祖們在養生中特別看重這個穴位，因為關元穴是人體足太陰脾經、足少陰腎經，足厥陰肝經在任脈的交會點。
此穴有精宮、丹田等別名。
艾灸關元穴可以治療一切陽虛症、氣虛症。
還可以回元陽，道家倡之意守丹田，亦即元氣歸根之意。
湧泉穴：我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。對失眠、高血壓非常見效。
腎俞穴：對於腎臟的功能有著非常重要的保健作用。艾灸腎俞穴，能增加腎臟的血流量，改善腎臟功能，養護好先天之本，激發先天潛能，充沛人體精力，促進人體造血和排毒機能，達到祛除病痛、養生健體、延緩衰老的目的。
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