要說娛樂圈的男神，吳彥祖必須擁有姓名，高顏值高智商，外帶好身材，圈粉年齡層從60後跨至00後。

但這位全能型男神一場大病後，肌肉掉光變成油膩肚腩，顏值暴跌。康妹兒不禁想問，肌肉損失真的這麼可怕嗎？

吳彥祖病後狂掉16斤

人間寶藏吳彥祖，「花期」最長男星，無論00後出了多少帥氣小鮮肉，他依然是那個站在顏值金字塔頂端的男神。

明明可以靠顏值的他，偏偏靠智商和身材。45歲的身材依然能吊打半個娛樂圈。

就是這樣一個被老天爺餵飯吃的大帥哥，去年也遭遇了身體的暴擊。

2019年年初吳彥祖得了闌尾炎，但在身體剛有不適反應的時候以為是食物中毒所以耽誤了幾天治療。

到醫院時感染已經十分嚴重，所幸後期治療及時，終於成功脫離了危險。

從術後照片來看，身體還是折損不少，尤其是手術後為了讓腸胃儘快恢復功能禁食一周，這讓吳彥祖在一周內生生掉重18磅，換算一下足足有16斤。

從照片上看男神的肌肉線條幾乎集體失蹤，秒變中年油膩肚腩。禁食減掉的16斤里有大量的水分+肌肉，康妹兒想想就覺得可怕，這對身體損傷得多嚴重啊！

肌肉流失有多可怕？

隨著年齡的增長，本來基礎代謝就會降低，肌肉量也同樣出現下降趨勢。有數據顯示，當人體經過30歲後，肌肉就會以每年0.5%～1%的速度減少。

所以人到中年要加強力量鍛鍊。雖然健身是好事，但健身過量也會造成肌肉流失。

拿我們熟悉的有氧和力量訓練來說， 有氧過量導致肌肉分解加劇，而過量力量則會導致皮質醇分泌過量同樣分解肌肉。

除此之外，熬夜、抽菸、酗酒以及少蛋白少水飲食也會加速肌肉的流失。

肌肉流失不僅會讓身材變垮，顏值暴跌，還會從各方面影響身體的健康。

隨著肌肉含量降低，免疫力也會下降，吸收的熱量不能像年輕時那樣消耗，那麼直接導致的外在表現就是發福。

肌肉有保護關節的作用，肌肉流失會導致無法繼續穩定支撐關節。人老先老腿，當肌肉流失後，維護人體平衡的能力開始下降，這是許多中年人感到關節疼痛、腰酸背痛的主要原因。

肌肉的收縮力不如從前，血液循環隨之減慢，嚴重的還會導致心血管疾病。

怎樣防止肌肉流失？

運動的當然是增加肌肉的不二選擇，但追求過快的減肥速度，只會讓肌肉一起犧牲掉。

拒絕單純有氧運動，可以選擇短跑、跳高、伏地挺身、仰臥起坐，以及專門的肌肉訓練等。

這些運動可以增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力，有助於肌肉耐力和力量提高。同時，還可以增加骨質密度，有效預防老年骨質疏鬆。

鍛鍊增肌都講究「三分練，七分吃」。飲食在任何時候都是不能忽略的一環，也是最難控制的一環。增加肌肉需要的營養，包括蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和碳水化合物。

蛋白質來源主要包括肉、蛋、豆類、奶。對於一般體質的仙女來說，0.8-1.2g每千克體重的蛋白質就已經足夠了。

碳水化合物被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於肌肉生長和維持。

同時，還要記住飲食要適量，我們任何時候都不要讓自己挨餓，也不要讓自己吃得太撐。

看男神已經通過鍛鍊恢復如初，半裸上身做仰臥起坐，男神還是那個男神！

就像吳彥祖說的，如果身體有不適一定儘快去檢查，而且要定期體檢。

康妹兒也希望大家在2020年保持健康，增強肌肉。