正常的血管柔軟而通暢，而一旦血管出現堵塞，就會造成相應部位供血障礙，嚴重時可導致猝死。
血栓，就是"遊走"在血管中的血凝塊。同樣也是導致心梗、腦梗、下肢靜脈血栓等血管疾病的"導火索"。
有數據統計，血管疾病死亡率高達全球死亡人數的54％，這是一個非常誇張的數值，目前，中風（腦梗、腦溢血）已經成為中國人死亡原因的"頭號殺手"。
為什麼血管疾病高發？事實上，多與飲食、生活陋習有關，很多人都忽略。
其中，菸酒是兩種常見的不良習慣，都會增加血栓形成的風險，但是不吸菸不喝酒，卻患心腦血管疾病的大有人在，原因就在這......
45歲以後，預防血管病變，三件事務必要少做
1、久坐不運動
形成血栓最大的幫凶，實際上是久坐不動。
數據顯示，每靜坐一小時，產生深靜脈血栓的風險就會增加10％；
靜坐90分鐘可使膝蓋關節處的血液循環減少50％。
研究表明，長期久坐不動，不利於"好"膽固醇，清除動脈斑塊，容易增加血栓形成的風險。
此外，久坐時，血流緩慢，脂肪酸容易沉積在血管中，容易阻塞心臟血管，還會造成腦供血不足，減少供氧和營養輸送，進而損傷腦組織。
據統計，每年有超過200萬人因為久坐不動導致的猝死。
因此，在生活中，一定要注意避免久坐。
2、經常熬夜、加班
現代人，熬夜已成為"家常便飯"，缺乏睡眠，成為當代亞健康的最大因素之一。
經常熬夜，使人處於緊張狀態，身心難以放鬆，會引起血管收縮異常，血壓高於常人，還容易導致血液粘稠，容易誘發心腦血管疾病。
特別是，熬夜時，長時間保持一個動作，更能增加血栓形成的風險。
3、暴飲暴食，飲食不節制
血栓的形成和血液中的"雜質"有關，這種情況大多是吃出來的。
很多人，對"美食"沒有抵抗力，如油炸食品，煙燻食品，蛋糕，動物內臟等。
這些食物，雖然味道豐富，卻含有過多的油脂、脂肪和膽固醇，長期食用會導致血液粘稠，加速血栓的形成。
因此，在飲食上，一定要注意飲食結構，清淡飲食，多種類，一頓飯八分飽即可。
養護血管，預防血栓，注意3點！
1、補充水分，利排毒
水，參與體內新陳代謝，一旦缺水，很容易造成血液粘稠度上升，形成血栓。
補充足夠的水，可以降低血液粘度，擴張血管，促進新陳代謝，並減少血栓形成。
在飲水的同時，可以補充一些降脂的物質，更有助於降脂和排毒，清理血管。
2、多運動，促進血液循環
久坐不動，長時間保持一個姿勢，容易形成血栓，可以常做一些小動作來改善。
將手腕從內向外或從外向內轉動，轉動時動作幅度大一點，有助於血液循環。
坐了很長時間後，踮腳，可促進血液流向下肢，防止血栓，鍛鍊身體平衡。
休息的時候，可將腿放平，用力勾腳10秒鐘，然後將腳伸展10秒鐘，這樣反覆做10組，每天做3次，這樣可以增強下肢的血液循環，降低血管疾病的發病率。
3、控制——體重控制
現代，肥胖的人越來越多，這也會增加血栓形成的風險。
肥胖情況越嚴重，靜脈血栓栓塞的風險就越高。
這是因為身體承受的重量越大，血液流動越困難，反過來又增加了血液凝固的風險，並且更容易形成血栓。
因此，一定要注意控制體重，常運動。
走路是促進血液循環，加速脂質代謝和預防血栓的最佳選擇。
另外，走路時，還可以降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟，改善血液循環。
走路，記住3 + 7更有效。
每天連續步行3000步，大約需要30分鐘，然後在一天內，累積7,000步。
臨床數據表明，每天10,000步有利於慢性病的穩定和恢復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有助於血管健康。