小寒是一年二十四節氣中的第23個，此後就進入「出門冰上走」的三九天了，也是一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。

小寒已至，天寒人不寒。

小寒三候

一候雁北鄉。小寒二陽之際，雖然是冰天雪地，但是陽氣已動，因此候鳥大雁出現向北飛的跡象。

二候鵲始巢。冰天雪地的寒冬即將過去，大地即將回暖，春光照拂生命，喜鵲開始忙裡忙外，銜草築巢。

三候雉始鴝。暖媚的春光將要到來，雉鳥開始發出美妙歌聲，尋求伴侶。

雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。

小寒養生：起居重「三防」

• 防寒保暖

中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，因此小寒節氣，關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病，中風者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

這4個部位不能受涼

01頭頸要暖

頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。

02腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

03腹部要暖

腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

04腳部要暖

腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液循環。

• 警惕呼吸道疾病

嚴寒天氣會造成溫度、濕度等天氣要素的變化，如遇突然降溫，人們容易因為難以適應而生病，呼吸道疾病尤其容易發生。

所以，在日常生活中要注意多通風，在室內可以多養一些綠植、花草，改善空氣品質。

• 避免心理流感

冬天是一個沒有生機的季節，然而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更加容易陷入抑鬱。

很多人在寒冷的時候經常覺得沒有精神，而且還會煩躁不安，感覺到壓力很大，這是冬季抑鬱症的症狀，俗稱冬季心理流感，是一種常見的心理障礙。

所以說，越是寒冷的天氣，越要讓自己開心，最好的方法是根據自身健康狀況選擇一些比如慢跑、滑冰和跳舞、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶的調養精神的良藥。

小寒節氣，進補有道，運動有方

1、多吃些禦寒食物

「三九補一冬，來年無病痛」，宜養護腸胃，少食生冷辛辣，多吃五穀雜糧。

小寒時節，天氣寒冷，多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、山芋等，可提高機體的抗寒能力。小寒也是吃火鍋、羊肉湯的好時節。

2、小寒要注意養腎

冬天是屬於閉藏的季節，從中醫理論上來講，冬天就是養腎的時刻，小寒時節養腎，可謂是再好不過的了。

冬天通過進補養腎，可以讓腎精更加充盈，也可以讓明年的身體更好，更少得病，這也是中醫治未病的思想。

小寒養腎，要講究科學進補，陽氣偏虛的人，要選擇羊肉或者是狗肉、雞肉等，氣血雙虧的人，可以食用鵝肉、鴨肉、烏雞等，不宜食生冷燥熱的人，可以選擇服用枸杞、紅棗、黑芝麻、核桃等食物。如果是選擇藥補，一定要謹遵醫囑。

3、適當鍛鍊

冬藏，並不是冬天藏在屋裡不出來，所以除去戶外活動是非常有必要的，經常窩在屋子裡，反而更容易生病。

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病。」小寒節氣正是加強鍛鍊、提高體質的好時機。

但是，鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同來區別，如果是患有心腦血管疾病的人應該杜絕做打球或者是登山等劇烈運動，患有呼吸系統疾病的人，比如慢性支氣管炎和肺氣腫、肺心病等患者，運動應該選擇上午和下午日照充足的時候，避免受到寒冷的刺激，防治誘發疾病。

老年人在做運動的時候也要注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防止腦供血不足誘發的中風。