今天是減肥第35天，（初始268斤， 累計減重 23.8斤）
早上空腹體重244.2斤，昨日245斤 ↓0.8斤，體脂40.5 昨日40.7 ↓0.2
最近中午都是下館子吃的大餐，還能持續掉秤，非常開心，希望繼續不要停：）
前面跟大家說過21天斷食減肥法，今天再跟大家說說被明星帶起潮流的5+2輕斷食減肥法
什麼是5+2輕斷食減肥法？
2010年，蜜雪兒·哈維博士發明「5+2輕斷食法」也就是「間歇式斷食」，2012年，英國BBC麥可·莫斯利根據蜜雪兒·哈維博士的輕斷食研究成果製作了電視專題節目，據說全球很多明星都在使用，使之成為風行全球的新減肥潮流。
5+2輕斷食減肥法的好處：
容易操作：因為只需每周節食2天，其他5天正常飲食，非常簡單容易操作。
減肥效果明顯：使用5+2輕斷食減肥法，三個月平均減重10.5公斤（此數據來自蜜雪兒·哈維博士為驗證5+2輕斷食的效果所做的臨床試驗）；
5+2輕斷食具體方法：
每周任意兩天輕斷食，只攝入不超過500大卡熱量的食物，其他5天正常飲食。
每個人可以根據個人情況自由安排自己輕斷食的具體時間，如果你白天在保持忙碌的情況下可以控制食慾那就可以選擇在工作時間輕斷食；如果做不到可以選擇像劉德華和劉嘉玲把斷食的大時間放在晚上睡覺時；
（頭天晚上19:00-第二天中午11：00 一共16個小時斷食）。
這種方法在國內流行起來起源於一次劉嘉玲的一次採訪，她給大家安利了劉德華教她的一種保持身材的好方法，就是5+2輕斷食法，因此引發了國內很多明星和減肥人士的模仿；
那麼斷食日吃什麼好呢？推薦以下三種
① 最方便的斷食搭配
早上：一杯330ml防彈咖啡
下午茶：一包35g堅果
晚上加餐：少量黃瓜或聖女果
② 最飽腹的斷食搭配
早餐：200ml牛奶+1個雞蛋
午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片
晚餐：1小碗黑米粥+1份綠葉青菜200g
③ 最豐富的斷食搭配
早餐：1個雞蛋+1個蘋果
午餐：小份雞胸肉炒西蘭花
晚餐：1塊紅薯+1碗蔬菜湯
說了這麼多好處，這種方法的弊端也有不少：
1、雖然簡易方便，但要注意，使用期間可能會有脫水、口臭和失眠等問題。
2、並不是所有人都適合這個方法，特殊人群貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。
3、食物種類選擇非常有限，只喝牛奶、吃酸奶和蔬菜水果，是很難遵守的限制，多數人不能一直堅持下去，放棄後還是會引起體重反彈。
總而言之，這種方法對自律性很強的特定人群有很好效果，如明星運動員健身達人之類，沒有什麼自控能力的人建議還是不要嘗試，減肥要量力而為，極端的方法只會對身體造成傷害。想進行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質。
PS：某些槓精可能會跳出來說，你怎麼知道我自律性不強？我這裡提供一個簡單有效的自律性測試方法：
如果你能做到：1、斷網2天；2、斷手機2天 這2條任意一條，我認可你的自律性，推薦你使用這個方法減肥。