治療失眠心得之一：
一位友人周末打電話給我說：「你是專家，昨天晚上，我失眠了，怎麼辦?」由於雙方都比較熟，所以我就直接問了，昨天遇到什麼事情了嗎?他興奮地告訴我，因為今天是周末，昨天晚上他根本就不想睡，現在享受生活的方式很多，聽音樂，玩手機，打遊戲，總之，非常開心，所以根本睡不著。
我告訴他，睡不著和失眠是兩回事，比如說早晨剛剛起床，我們肯定會睡不著的，這不是失眠。當然，你可以認為，那不是睡覺時間呀!但是，如果一個上夜班的人，他白天睡的很好，晚上的時候，他不能睡，他也睡不著，我們同樣不能稱之為失眠。最後我問他，昨天晚上你失眠了嗎?他肯定地告訴我，按照你的說法，我沒有失眠。
治療失眠心得之二：
一個偶然的場合遇到了大學剛畢業的小張，忍不住的問我，「我的睡眠不太好唉，每天晚上，要很長很長時間才能睡著，怎麼辦?」通過進一步的詢問，他告訴我，「我每天晚上啊，10點半上床，玩手機到11點，然後，關燈，關手機，睡覺，有時候，到凌晨兩點才睡著，晚上非常的著急，可就是睡不著呀!」我問他，為什麼只玩半個小時呀，他說，我也想玩呀，但是，都說睡覺前玩手機不好。我一下子明白了問題的所在，一個年輕人，第二天又沒有什麼工作壓力，但是，因為擔心玩手機對自己睡眠有影響，不敢玩，卻又想玩，造成了明顯的焦慮，以至於睡不著，又強迫自己睡覺，焦慮逐漸加重，入睡時間越來越長。
我告訴他，「既然你每天晚上，到兩點才睡覺，那還不如玩手機玩到兩點呀，他一下子驚詫了。""醫生，真的嗎?那樣我就不會焦慮了，那我肯定早就睡著了，玩手機，對睡眠真的沒有影響嗎?」我回答他說，「玩手機對睡眠的影響，現在我不想告訴你，但是，不玩手機，對你造成了明顯的焦慮，這一點對你睡眠的影響很大，消除這種焦慮，你的睡眠自然就會好了。」
一周以後，小張興奮地告訴我，醫生，真的好神奇啊，我現在每天晚上，都能睡得很早，也睡得很好。並且現在晚上上床以後，拿起手機，就想睡覺了。
治療失眠心得之三：
一次，和一個失眠者閒聊，他問，」我以前一拿到書，就要睡覺，可是我現在睡覺前看書，卻怎麼也睡不著。」其實我們都有同樣的體會，當我們要考試的時候，想多看看書，沒想到拿到書，總是要睡覺。甚至有人晚上看電視的時候，也忍不住打瞌睡，為什麼呢?
看書、看電視容易睡覺，和我們平時所說的數羊、數數促睡眠，道理是一樣的，最主要的原因是分散了注意力，也就是把自己的注意力沒有集中在睡眠上，這時候，你就不會產生對失眠的焦慮。特別是，當你的注意力，過度地集中在書本或電視上的時候，就越容易入睡。
那為什麼失眠的人，看書、看電視、數羊、數數，效果卻不大呢?這是因為，他們表面上在分散注意力，其實，他們的注意力仍然集中在睡眠上，過分的想通過這些方法，讓自己的入睡，而一旦不能入睡的話，焦慮，會越來越重。
所以我對這位失眠者最後說，要想治好你的失眠，還是好好去讀書吧，爭取通過讀書來提高自己，而不是通過讀書來治療自己的失眠。當然，最後你會獲得雙豐收的。
治療失眠心得體會之四：
寫過一篇短文，名字叫，一分鐘治好失眠，有人向我反饋，你這是偷換概念，在這裡，我想說的是，如果你放棄了失眠的概念，等於你放棄了對失眠的焦慮，很多失眠障礙的患者，久治不愈的主要原因就是存在著預期焦慮。所以，通過消除焦慮，就可以治好失眠。
這樣的例子很多，下面我給大家講一個比較成功的案例。有一位女性患者，自己平時做點生意，家境非常好，對自己的身體，也比較關注。因為失眠，看了大醫院的專家門診。醫生給他開了二盒唑吡坦，療效非常好，也沒有任何不良反應，患者非常高興。但是，一盒吃完以後，病人開始焦慮了，到底還能不能再吃呢?不吃吧，擔心睡不著;吃吧，又擔心副作用。以至於睡眠越來越差，甚至整日抱怨睡眠不好，但卻不大願意再就診。一個偶然的機會，通過熟人找到了我。患者直接就說了，我只想問你一句話，藥到底能不能吃?有沒有副作用?
我簡單的了解了一下她的情況，然後肯定的說，「只要你覺得療效好，可以吃，沒有副作用。」當我還準備給病人更多的心理治療的時候。她卻很快的結束了交談，「我家裡藥還有，只要沒有副作用，我放心了。」兩周以後，再次偶遇，患者，直接告訴我，「我現在不吃藥，我也能睡得很好，我也不擔心藥物副作用了。我的床頭，就有藥。有時候，我想如果我實在睡不著的話，我就吃顆藥，但是我最近每天晚上都能睡著，所以藥也就沒吃了。你的一句話，真管用。