下犬式看起來很輕鬆，甚至看起很簡單。實際上這個姿勢相當的複雜，它既可以增強和伸展您的整個身體，又需要您手臂平衡，軀幹和腿部的力量，如果練習正確，在體式中你不會感到任何地方壓力太大。
在流瑜伽課程中，「下犬式」是基礎，您會一遍又一遍地練習，從而讓您的脊椎恢復自然狀態。它是一個倒立體式，為初學者準備好倒立的感覺。所以值得你好好學習。
當您第一次練習下犬式時，很多區域會感到緊張。您的下背部可能會拱起，肘部可能會彎曲。但是，通過練習，您的身體會感覺放鬆，感覺延展而輕盈，就像狗狗在小睡一會兒後伸展一樣。
下面我們來具體了解一下
第一個版本是彎曲膝蓋
在該姿勢的第一個版本中，彎曲膝蓋，這樣可以緩解膕繩肌的緊張，並完全伸展到上半身。膝蓋伸直時，您可能會感到緊繃。膝蓋彎曲時，您會在脊椎，肩膀和手臂上出現一條常常的伸展帶。
首先，找到手和腳之間的距離，
找到手和腳的正確距離有點難。如果靠得太近，會太往前傾。如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。雙手在肩膀兩側，五指打開，激活啟動手臂肌肉。腳趾踩地，抬起臀部，呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。
您的手和腳是姿勢的基礎，因此應牢牢地壓實地面。將您的意識帶到手上：張開手指，用雙手將其牢固均勻地按入墊子。將重量均勻地分布在您的手上，您的手腕將更加穩定，不易受傷。
腳後跟壓實在地板上。將膝蓋抬離墊子，將骨盆向上，保持膝蓋彎曲。向後推，而不是將其抬起至伏地挺身位置。
接下來調整你的手。如果您的拇指和食指不在地面上，則說明您的外手承受了過多的重量，請做調整：張開手指，伸直雙臂，然後用雙手向下壓。
現在嘗試拉直肘部。很多人由於肩膀緊繃或力量不足，可能會感到緊繃，嘗試時要有耐心。接下來，外旋手臂，感覺上背部的延展以及手臂和肩膀的力量。
手臂保持力量均等，感覺腋窩區域變長，胸部打開。當您繼續伸胳膊時，您的骨盆將進一步抬高並向後移，並且您的脊椎將拉長。
最後一點是，釋放頸部的張力。讓您的頭自然地懸在手臂之間。保持三到五次呼吸後，呼氣並將膝蓋放在地板上。
在進入姿勢的第2版之前，先在嬰兒式中休息一下。
讓體式像個「 A」字
您在練習「向下犬」時，您可能會覺得，腳踩地面是必須的。實際上，抬起腳跟。將使您的骨盆發揮更多作用，您可以更好的了解在姿勢中的正位。
回到姿勢的第一個版本。這次，將腳跟抬離地面。伸直膝蓋，啟動大腿肌肉，將骨盆抬起。此時，您的骨盆會向前移動，並且身體看起來像大寫的「 A」。
從這個位置開始，將坐骨向天花板拉。觀察骨盆的這種旋轉如何使腳跟離地面更遠。另外，請注意尾骨頂部是如何向前和向後傾斜的。使您的骨盆以正確的方式向前傾斜，固定大腿的頂部並將其朝著臀部抬起。將大腿骨向上，並向更高的方向拉動坐骨，形成更高的「 A」字形。為保持雙腿伸直，請勿向後屈膝；用大腿的力量抬起它們。感受雙腿的力量如何支撐骨盆的提升。
接下來，再一次，將大腿頂部（而不是膝蓋）向後推。減輕手臂負擔。保持在這裡三到五次平穩地呼吸。
完整下犬式
完整的下犬式中，要充分伸展上半身和腿部，同時又不能使下背部拱起。如果您的肩膀向前彎或您的下背部向天花板隆起，請繼續練習版本1和版本2數周。另外，在您的練習中加入仰臥手抓腳趾伸展式，這樣可以安全地打開膕繩肌和靈活小腿。
首先通過版本1和2進入完整的姿勢。旋轉上臂，使其遠離耳朵，保持腳跟抬起，將手均勻地按入墊子，並伸直雙臂。抬起膝蓋，將大腿向後拉，以減輕手臂的負擔。進一步向上和向後移動骨盆，感受身體兩側的伸長情況。抬起您的坐骨，這樣您的下背部就可以彎曲成自然的曲線。
現在您的身體已經完全參與並正在創造空間，慢慢將腳後跟壓實墊子。深呼吸，讓拉伸強度從腿後部釋放張力。放鬆頸部。
在此版本的下犬式中保持三到五個平穩呼吸，然後退回到嬰兒式中。注意整個身體的感覺，並意識到這種和諧和輕鬆的感覺是您身體的本質。