文 / 京醫通
工作壓力大或長期得不到放鬆，大多數人都會有不同程度的抑鬱、焦慮。
焦慮不局限於哪類人群，無論是青少年、中年人或是老年人，都可能因各種各樣的原因，擔憂、害怕，導致焦慮。
進入考場，大腦一片空白，手心冒汗；
面對領導，口吃結巴，滿臉通紅；
擔心某事發生，輾轉反側，睡不著覺；
等等等
你是否焦慮，焦慮程度是怎樣的？歡迎參加正規測評！（涉及到計算，請準備好紙筆，根據您最近一星期的實際情況，認真作答。）
【測試計分】：第5、9、13、17、19題計分A=4、B=3、C=2、D=1，其餘題按A=1、B=2、C=3、D=4計分。分數相加計算總分「Y」。
【測試結果】
【Y<28】心理健康，無焦慮症狀;
【28≤Y<44】偶有焦慮，症狀輕微;
【44≤Y<52】經常焦慮，中度症狀;
【52≤Y】重度焦慮，必要時請請教醫生。
做完測評，相信你對自己的焦慮程度已經有了解了，那麼焦慮對我們身體有什麼影響呢？
焦慮本身是一種生存本能，當我們面臨一些壓力事件或者危險時，就會出現焦慮情緒。比如，看見路上有一條兇惡的狗會感到害怕，第二天要考試會感到緊張焦慮。焦慮情緒會提醒我們要趨利避害，保護自己。比如我們會遠離狗來避免被傷害，會在考試前做充分的準備來取得一個良好的成績。
所以，當我們需要完成某項測試時或限期完成某份工作任務等等，焦慮在某種程度上對行為表現會產生一定的促進作用。但當我們的焦慮水平超過了一般的水平，且時間上較為持續時，行為表現反而會變得更差。
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也就是說，焦慮程度如果過重反而會影響個人能力發揮。比如，一位學生焦慮過度時坐立難安，那麼便難以投入學習從而影響學習效率。另外，焦慮也常常伴隨著不適的軀體反應，比如心跳加快、血壓升高、胸悶、眩暈、肌肉緊張、手心出汗等等，當我們長期處於上述身體反應時，會增加心腦血管意外的風險及癌症的發生率。同時也會讓我們出現免疫力低下、消化不良、月經不調、性慾缺乏等問題。
焦慮情緒帶來的影響還是很糟糕的，如果常有焦慮情緒該怎麼辦呢，往下看↓
① 找到焦慮的原因
焦慮一般都是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷於自己的情緒里。找到讓自己焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。
② 不壓制自己的情緒
壓制情緒會適得其反，更加焦慮。當擔心過度時，可以問你自己一些問題，來評估災難性的預測和能處理好的可能性。比如：
「這件糟糕的事情發生的可能性有多大？」
「如果發生了，最壞的結果是什麼？」
「最好的結果是什麼？」
「最有可能的結果又是什麼？」
「可以做些什麼才可以阻止（糟糕）的事情發生呢？」。
③ 學會接受不確定的事
要知道，無論準備的多麼充分，不可預測的事情還是可能發生的。越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
④ 試著放鬆
焦慮會出現心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應。身體放鬆可以減輕這些不適，使焦慮症得到緩解。試著做
● 深呼吸
● 聆聽舒緩、冥想的音樂
● 到戶外走走，親近綠色自然
如果焦慮嚴重，不能通過自己調整走出來，給生活、學習或者工作造成了一定影響，那麼你可能需要來醫院找精神科醫生或者心理醫生進行專業的心理評估和疏導。#焦慮# #癌症#