「唉，我體檢查出高血脂了。」

「我都連續查出三年了！」

「誒好巧我也有……」

現在這年代，沒得個三高啥的都是不合群的表現，尤其是高血脂，發病率極其之高，據調查發現，我國血脂異常患者人數高達2.2億，而由此引發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們的生命。

所以，再次提醒大家，一定要重視血脂水平的控制，將血脂維持在正常水平上。

分享：資深專家「降脂妙招」

劉紅旭——每天飯後走一走，動一動

首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管科主任醫師劉紅旭表示：每天飯後走一走，動一動，對控制血脂水平有很大的幫助。因為像我國很多人有著早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛的飲食習慣，但是這樣的飲食習慣存在著很大的健康隱患，晚飯吃得太豐盛，容易導致熱量過剩，為血脂增高、脂肪堆積提供機會，這樣時間久了，高血脂、脂肪肝、動脈粥樣硬化等多種疾病自然也就會找上門。

不過，想要達到有效地控制血脂的效果，還要注意方法，比如走一走的時間，建議最好在飯後40m後進行，如果是飯後立即進行運動，容易導致其它器官缺血、大腦缺氧、犯困;同時，要保證一定的運動量，運動時還要保證全身2/3的肌肉群都參與，建議鍛鍊40-60m左右，不過要注意運動強度，保持中低強度，運動到讓自己微微出汗即可;還有就是最重要的一點，那就是堅持！一周保持4-5次。

周玉傑——三個改變趕緊行動起來

北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長周玉傑表示：「戒菸、拒酒、堅持鍛鍊這3個改變讓我的各項指標，包括血脂，這麼年來都在正常範圍內。」

像煙，最傷的就是肺，是導致肺癌的關鍵因素之一，這點大家應該是聽的比較多的，但是吸菸傷心臟，破壞血脂平衡，很多人可能就不清楚了。所以，想要控制血脂在一個正常範圍，戒菸很關鍵。

而長期酗酒可造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精還會促進人體合成甘油三酯，增多不良膽固醇的分泌，引起嚴重的高血脂。因此預防高血脂控制飲酒量很關鍵。還有就是避免久坐，多鍛鍊，每天有氧運動30分鐘以上也是控制血脂的重要方法之一。

張維君——自創一套控血脂食譜

北京安貞醫院心內科主任醫師張維君表示：想要控制好血脂，要儘量避免食用過多雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等膽固醇高的食物。同時，少喝糖分高的飲料，可以選擇自製檸檬水、橙汁等飲品，平時還可以多吃有降血脂作用的食物，比如生蔥生蒜等。

尤其是絕經期後的女性，大約有超過60%的人都有血脂異常的情況，尤其是絕經早的人膽固醇更容易高。所以，女性在絕經後應更加注意飲食、運動。不過要注意：這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫生指導下服用降血脂的藥物，避免或延緩動脈硬化。

長期高血脂，不僅會誘發高血壓、冠心病，還會危害冠狀動脈，嚴重危及到人們的身體健康。

得了高血脂，通過觀察身體可以看到「端倪」，比如皮膚表面長出丘疹狀黃色結節；眼角膜周圍出現白色、淡黃色的環狀斑；上下眼瞼內眥部皮膚有扁平黃色隆起物等，一定要多加留心。

為了健康著想，大家一定要學會控制血脂水平，平時多參加體育運動，不要總是坐著躺著，吃飽喝足了就睡，如果有必要，還可以在醫生的指導下服用降血脂藥。而關於降血脂的具體實用方法上述也已經給大家做了詳細的介紹，希望可以幫到有需要的人。#39健康超能團#

說一說，你的血脂還好嗎？

參考資料：

[1]《聽聽大牌專家的「降脂絕招」》.生命時報.2016-05-19

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