1.認為出大量的汗就能減肥去脂
我們經常在健身房看到,有很多姑娘身穿漂亮的健身裝備,在節奏強烈的音樂的伴奏下,不停地跳健美操,以使自己大量出汗,認為通過大量排出汗水就能減去多餘脂肪, 塑造苗條的身軀，而且還不注意及時補充飲水,錯誤地認為好不容易才出的汗, - -喝水就白練了。
認為想減哪就練哪
在健身訓練中,大多數人最關心如何減去腹部的贅肉,為了塑造一個平坦結實的小腹 ,認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,往往將訓練重點放在腹部練習項目.上。
其實不然,大量的成功減肥經驗告訴我們,合理及適度的器械訓練加以有氧訓練,能有效地增加人體的基礎代謝和行為代謝,達到減脂的目的。所謂合理適度是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡訓練,而不是單純的去練某一個部位的肌肉
3.認為器械訓練會長肌肉
大多數女性朋友一提到練器械就搖頭 擺手,擔心會練得像男性一樣肌肉發達 ,這是很自然的，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而女孩子大可不必擔心。
首先,從生理上看,由於女性本身體內雄性激素較少,雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強,這也是女人比男人更容易變胖也更難減下去的重要原因。
其次,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於所進行的訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事,真正的肌肉訓練要採用高強度的訓練,高蛋白和碳水化合物的營養飲食,並經過一個漫長的過程,可不是一-朝一夕就能達到的。
第三,女性訓練的方式多為小重量、多次數的訓練,不但不會練出大肌肉快,還會使皮膚以及肌肉更有彈性,並且還可以通過訓練有效的調整體型,增強身體素質以及女性氣質,也就是說女性做器械訓練不但不會練出大肌肉塊影響身材,相反合理的器械訓練會使體型更美妙。
4.認為我是女生,我只用跳跳操練練瑜珈就可以了
大多數女性朋友認為只用跳跳健美操、練練瑜伽就可以達到健康、美體的目標,這也是一個錯誤觀念,可從兩個方面來講。
第一,從提高身體素質來講，身體素質指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協調性,做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度 上提高協調性,但身體最重要的素質力量、速度、力量耐力和在負重下的協調性等卻得不到鍛鍊,所以說僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的,是片面的。
第二,從美化體型方面來說,人到25歲後，骨骼形態基本定型，如想改善體型,必須靠肌肉調整,因為肌肉有固定起止點,有較為固定的形狀輪廓,利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛鍊可以使體型產生良好變化,如使胸上挺、腰圍變小、身姿挺拔、臀變翹、身體各部位輪廊分明,充分體現女性的人體美。#為健身打Call# #健身誤區#
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