一姐本來是個不追劇的人,因為有時間都用來寫稿子了哈哈,但突然看到湯唯也開始拍電視劇了,就去康了一下。上來就被這個哭戲服到了,不愧是拍電影出身。
看來看去是真滴美。
除了覺得造型師可能跟她結下了梁子。
這才應該是姐姐的正確打開方式。
想到湯唯一路高開低走,出道就陷入爭議被封殺,再到自己去英國學習、結婚生子、到現在能告別過去復出用了12年的時間,這確實也得極強的心理承受能力啊。
說到這個一姐前陣子還看到一個湯唯和雷佳音的採訪,現場大談屎尿屁。主持人問最受不了對方什麼,雷佳音不假思索地說:最受不了湯唯老上廁所。
還說每次他入戲飽含熱淚,情緒醞釀得剛好時,湯唯就要去上廁所,拍10條得上3次廁所。湯唯試圖用大笑、離席化解尷尬,但是雷佳音好像沒get到。
湯唯後來眼睛裡都閃著淚花了,她跟雷佳音道歉,說擱誰誰也不高興。但是雷佳音說:我也沒把你湯唯怎麼著呀 。典型鋼鐵直男了。
但是湯唯可是當著全國人民 ,被人把隱私抖出來了啊。
確實是直男不會理解的,因為湯唯除了是一名演員外,還是一個產後媽媽。其實有很多產後媽媽都在飽受漏尿的困擾,之前ella就公開表示過。
她的診斷書寫著壓力性尿失禁、膀胱脫垂2級,而且只要跳躍、跑步,甚至打噴嚏都會漏尿。
北京市衛生局曾做過一個歷時十年的調查,20歲以上女性中,尿失禁發病率高達36.6%,遠遠高於高血壓28%的發病率,但只有6.6%的人尋求過專業支持。
那今天一姐就給姐妹們講講盆底肌這個比較隱秘的肌肉,到底有多重要。
什麼是盆底肌
盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群,大家可以把它理解成一張吊網,尿道、膀胱、y道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住,只有器官都在正常位置,才能維持正常功能。
盆底肌的主要功能
1、維持腹壓。
2、保持對尿道和肛門的控制,如果盆底肌受損或無力,便無法正常收緊和提拉尿道和肛門,會出現壓力性尿失禁或漏尿等。
3、為盆腔臟器提供支持。
4、反應和能力。
但是!網也有彈性變小,吊力不足的時候。網都兜不住了,網裡的器官還能在正常位置嗎?當器官偏離正常位置,就會出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
然鵝,除了產後之外,連久坐、肥胖、炎症、外傷,缺乏鍛鍊和自然衰老等等,都會導致盆底肌鬆弛無力,而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。
雖然產後女性的盆底肌是可以慢慢自行恢復的,但如果半年後還沒有恢復就必須要進行治療了。
盆底肌修復
盆底肌修復最著名的訓練就是凱格爾運動了。其實又叫骨盆運動。於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所發布。其實就是重複縮放部分的骨盆肌肉來完成的,那凱格爾運動的目的呢,就在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌,來增強肌肉張力。
凱格爾運動注意事項
1、儘量不要屏氣,擠壓臀部或大腿,或者用向下推代替會陰收縮和向上;保持全天的練習,將這項運動納入到日常生活中去
2、運動前記得要去噓噓,減輕負重
3、除非定位盆底肌肉,否則不要中斷尿流,這樣會導致泌尿道感染
4、練習時注意呼吸,吸氣時做「尿」的動作,呼氣時做「收」的動作,避免憋氣的現象
5、練習要循序漸進,根據自己的身體情況進行練習,避免訓練過量。練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練
縮肛運動
1、鍛鍊盆底慢肌(Ⅰ類肌纖維:維持盆腔器官正常位置)
2、中等力量做收緊肛門陰道的動作
3、每次收緊3-5秒,放鬆3-5秒
盆底肌運動
1、鍛鍊盆底快肌(Ⅱ類肌纖維:預防壓力性尿失禁)
2、大力快速收縮盆底肌肉
3、收縮1秒放鬆2秒,連續5次後休息5秒
4、後期可以抬升臀部來提高難度,類似於臀橋的動作
頻率來講呢,兩個運動交替訓練。一天3次,一次10分鐘,每次間隔時間大於3小時。坐姿、躺姿、站姿均可,剛開始練習凱格爾運動,建議選擇躺姿。
今天的文章就到這裡啦,雖然一姐還沒有經歷過,但是希望可以對於有這種情況的姐妹一些幫助,哪怕只有一丟丟也知足啦。