文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

不少新婚夫妻在婚後不久，就會計劃著要一個屬於自己的小寶寶，這樣才可以使得整個家庭變得更加的完整，那該如何進行備孕，相信不少人會想到排卵期吧。

什麼是排卵期？

隨著卵泡的不斷發育，到了成熟期，就會逐漸向卵巢表面移動並向外排出，在卵泡靠近卵巢表面的時候，此處表層細胞將逐漸變薄直到破裂，卵泡液流出後，卵細胞將被排出的過程，稱之為「排卵」。

若月經周期比較准，那麼排卵日在下次月經來臨前的14天左右，而將排卵日的前5天和後4天，加起來一共10天，稱之為「排卵期」。

卵子從卵巢排出後，會在輸卵管內存活1~2天，等待精子的來臨，而男性排出的精子可以在女性生殖道內生存2~3天，因此在排卵前後同房的受孕率會高很多。

女性排卵期到來，會有什麼樣的感覺？

1、下腹部疼痛

在女性月經過後的一周，會出現下腹部有點小疼痛的感覺，這其實是因為在排卵期卵泡破裂而導致的，正常情況下不會超過3天。

另外還有部分女性會出現排卵期出血情況，這是一種正常的現象，預示著你正在進行排卵，排卵期已經到來，這段時間安排同房，受孕幾率很高。

2、體溫略升高

在排卵期間，女性的體溫會比平時的升高一點，若是在備孕期間，可以養成一個測量體溫的習慣，在每次來完月經後進行測量，當然這是一個長期的過程，不然會很難檢測到體溫發生的變化，因為一般只會比正常體溫上升0.5度左右。

因此，若在月經後檢測到自己的體溫發現有上升，這預示著排卵期到了，這時候受孕的成功率會高許多。

3、白帶增多

女性在月經後的一周會出現白帶開始增多，顏色透明稀薄，拉絲狀，這是因為排卵期到了，會排出大量的白帶，是為了精子能夠順利通過而做準備，因此在這段時間內要注意個人衛生。排卵期的黏液細胞很容易受到病菌的感染，增加婦科炎症的機率。

4、胸部脹痛

在排卵期間，由於體內的激素水平發生了變化，從而導致胸部出現不適感，這種感覺可能會延續到下次來月經。

因此，有些女性在月經來潮的前一周甚至是排卵之後的時間裡，都可能出現胸部脹痛，感覺到沉重感，一般而言都較為輕微，不會影響到正常的生活。若不適感嚴重，感覺到疼痛難忍，這在臨床上稱之為「周期性顯著乳房脹痛」。

5、食慾下降，但精力旺盛

相信不少女性，在一個月里會有那麼幾天感覺到自己的食慾有所下降，但精力卻很旺盛，可能會比平時更加熱情亢奮，這都是遺傳了人類自然的本能，為了成功吸引異性。

這是排卵期的一種表現，相信這一點老公也能明顯感覺到，備孕夫妻可要抓住這個難得的機會，成功率會增加許多。

除此之外，可以通過檢測女性血液中的激素水平、宮頸粘液、YD脫落細胞檢測及超聲波檢測都可以進行判斷。

備孕期怎麼來提高胚胎質量？

1、良好的作息習慣

研究表明：若女性經常熬夜，容易導致體內的內分泌系統發生紊亂，從而影響到卵子的質量；吸菸，容易導致機體處於嚴重的氧化應激狀態，影響到今後胚胎的質量及受孕幾率；酗酒，將會降低受孕成功率，增加孕期的流產率。

因此，女性在備孕期間應該養成良好的作息習慣，以此來提高受孕的幾率和胚胎的質量。

2、保持運動

體內高氧化應激的狀態對卵子質量造成一定的不良影響，而肥胖屬於高氧化應激狀態，保持適度的運動可以有效提升細胞中的抗氧化機制及促進血循環，進而起到改善胚胎質量和提升受孕的幾率。

量胖瘦程度的方法：BMI＝體重（kg）÷身高^2（m），BIM指數在18-25之間為正常，若女性的體重超出這個範圍，就需要積極運動來進行來減重了，讓自己的身體呈現出健康的狀態。

3、健康飲食

健康的飲食有益於身體，女性的身體狀態良好，將有益於提升卵子的質量，以及與精子結合後，受孕的幾率和胚胎的質量。

此外，研究發現：補充葉酸的女性的卵子質量及胚胎質量可得到顯著提高，進而提高活產率。（wcy）