有人說
測評一個人的腸胃是否健康
就看他/她「蹲坑」時間有多長
其實便秘患者都懂
如果不是束手無策
誰願意遭受這樣的「難言」之痛呢?
有位上班族小姐姐悄悄給小編透露
為了不耽誤團隊工作效率
減少上廁所的時間
她連吃「瀉藥」的方法都安排上了
但這並非長久之計
要改善便秘現象
還是要從「生活習慣」抓起
水分補充不足
腸道中的雙歧桿菌是促進腸道蠕動和消化的重要菌群,它的增殖過程需要大量水分。然而快節奏、忙碌的生活導致很多人根本想不起來喝水,完全不足以支撐水溶性膳食纖維所需的水分。
排便時間不固定
「宿便」的概念很流行,其實醫學上並不存在該定義。並非所有人都能在早晨排便,排便時間主要與個人習慣相關。因此,便秘患者無論是否想上廁所,都需要固定選擇一個空閒或是沒那麼緊張的時間進行排便,從而養成腸道活躍記憶。
依賴瀉藥、保健品排毒洗腸
許多以「清除宿便」、「緩解便秘」為噱頭的保健品,大多含有「瀉藥」成分,從而幫助患者促進腸液分泌來起到通便效果。但長期使用會造成腸道藥物耐受,損傷腸道粘膜,久而久之,再多的藥品也無法達到滿意的排便效果。
辛辣刺激食用過度
辛辣刺激的食物極容易導致便秘乾結,因此要養成良好的飲食習慣,多攝入糙米、芹菜、香蕉等富含膳食纖維的食物,它們進入腸道後,可以吸附水分增加容量,從而刺激腸道,增強蠕動能力。
習慣性熬夜
好睡眠是好身體的前提和保障。保障充足、有規律的睡眠有助於養成健康倡導,減緩便秘,當夜晚休息時,血液會向腸胃流動,從而促進腸胃蠕動。
運動量過少
「飯後走一走,活到九十九。」這句耳熟能詳的諺語,其實就是在告訴人們進食過後,可以適量進行活動以輔助身體循環系統更加順暢,增強腸道張力。如果實在沒時間運動,可以在午休時間進行一些瑜伽動作。
站姿前屈:壓縮腹部促進消化
雙腳打開與肩同寬,轉動髖部向前摺疊,使胸腔靠近大腿,如果剛開始覺得困難,可以稍微彎曲膝蓋。
注意臀部在腳踝正上方,充分放鬆後頸,將雙臂自然垂向地面,掌心朝向地板,放鬆腳趾,保持5-6個呼吸左右站立起身即可。
風吹樹式:拉伸腰腹部,擠壓腸道,清腸排毒
山式站姿進入,併攏雙腳,將雙臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭頂,在頭頂交叉合十,掌心朝向天花板。
呼氣,上身從腰部開始彎曲,向右側傾斜,保持5秒後,吸氣回正身體。換另一邊重複練習。
下蹲扭轉:纖細腰腹,緩解便秘
山式站姿進入後,下蹲,將兩手放在兩膝上。彎曲左腿膝蓋,將膝蓋置於地上,吸氣,身體向右向後扭轉,呼氣,將下巴放在右肩上,雙眼注視身後。
吸氣,恢復下蹲姿勢。呼氣,彎曲右腿膝蓋,在另一側重複上述動作即可。