還有不到一個月就要過年了,
馬上又要面對
七大姑八大姨的關(xian)心(qi),
今年的你,
還打算帶著胖胖的身材去迎戰嗎?
或許,你是否想過,
自己的胖,不僅僅是因為肉多,
可能也是水腫惹的禍呢?
如何判斷自己是否水腫?
想要知道自己究竟是「月半」還是「月中」,就先來自測一下。如果你符合下面四個條件,就別光在「少吃」上面花心思了,水腫也是你要好好解決的問題。
1.早上起床感覺面部發脹,兩側臉頰、尤其眼眶周圍有變腫的跡象。
2.四肢(特別是腿部)、臀部和腹部易出現腫脹。
3.手指按壓身體肥胖部位,如小腿肚,挪開手指之後,發現按壓的地方要過一會兒才能還原。
4.到了晚上,下肢似乎要比白天胖了不少。
如果你真的不幸中槍,
那麻煩你繼續往下看,
小康康這就告訴你解決之道!
水腫原因究竟是什麼?
吃得太咸,導致水腫
平時總是喜歡吃一些鹹鴨蛋、榨菜等醃製小菜,也熱衷於吃話梅、牛肉乾這類零食?那怪不得你會水腫了。因為這些食物里都有大量的鹽分,而食鹽的主要成分就是氯化鈉,如果經常吃這些食物,就會導致鹽分攝入超標,讓體內鈉離子的數量增多,改變細胞的滲透壓,阻礙人體排出水分,引起水腫。
對策
想要解決吃鹽太多的問題,很簡單,就三個字——「少吃鹽」。《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每人每天攝入食鹽不宜超過6克(約1個酒瓶蓋的分量)。除了平時做菜的時候少放鹽,少吃咸口的食物,你也要警惕一些不咸但含鈉量也不低的食物,例如:蜜餞、炒瓜子等。
蛋白質攝入不足,導致水腫
沒想到,蛋白質攝入不足,不僅可能無法維持基礎代謝率,還可能引起水腫。這主要是因為一旦蛋白質攝入量不夠,就會減少維持機體滲透壓平衡的白蛋白,導致血液滲透壓降低,水分也就因此更容易從血液進入組織液,組織液中的水分多,自然更可能引起身體水腫。
對策
其實,蛋白質在我們生活中很常見,蛋類、奶類、大豆、肉類等食物中都含有豐富的優質蛋白。中國營養學會建議,普通成年男性每天需攝入65克蛋白質,女性需攝入55克蛋白質。
代謝低迷,導致水腫
身體代謝不僅和脂肪囤積息息相關,與水腫也有千絲萬縷的聯繫。如果代謝水平低下,不僅會影響燃脂速度,也會讓體內多餘的水分難以及時地排出體外,久而久之,也就形成了水腫,讓你整個人看起來臃腫不堪。
對策
養成規律的運動習慣
養成適當的運動習慣,不僅能促進燃脂,還能促進血液循環,讓多餘的水分排出體外,避免水腫產生。其實,運動也不必花費很久,根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每人每周運動5次及以上,每次運動持續至少30分鐘就夠了。
睡前泡泡腳
臨睡前用熱水泡泡腳,不僅解乏,有助於睡眠,還能讓末梢的毛細血管擴張,促進血液循環,提升身體代謝,同時緩解水腫。
保證睡眠時間
有的人習慣熬夜,但夜晚是內臟器官休息的重要時間,經常熬夜就容易導致生物鐘紊亂,內分泌失調,讓身體代謝下降,進而引發水腫。所以小康康建議你,每天最好23點前就上床休息,保證7-8小時的充足睡眠哦。
除了上述的應對之策,
小康康還為大家尋覓到了一些「美味」,
同樣可以幫助消除水腫。
「消腫食物」來幫忙
紅豆
紅豆中含有大量的皂角苷和鉀,皂角苷比較利尿,而鉀元素可以平衡體內的鈉元素,緩解水腫。
海帶
海帶中也含有大量的鉀元素,同時還含有同樣利尿消腫的甘露醇。此外,海帶中還富含碘元素,能促進甲狀腺激素生成,幫助腎臟排出多餘的水。
冬瓜
除了紅豆和海帶外,冬瓜中的鉀元素含量也很高,同樣可以平衡體內電解質,促進多餘的水分和其他廢物代謝,消除水腫。
綠茶
多喝綠茶,能促進代謝,緩解水腫,因為它裡面有促進代謝的咖啡因和兒茶素,能夠加快水分從體內代謝的速度,避免水分在體內滯留。
不管是腫,還是胖,
都是身材的敵人,不能放任不管!
現在,可別再讓水腫阻攔你
變瘦、變美、變帥氣的步伐啦!