速看|這些會讓天津人「過早」死的生活習慣,你中幾條?

光明網 發佈 2020-01-08T08:25:06+00:00

你知道嗎?在我國每年有超過300萬人過早死亡過早死亡過早死亡是指:沒有達到人均壽命就死亡,比如許多人去世時只有30多歲或40多歲,世界衛生組織將70歲以前的死亡定義為「過早」死亡。那麼你知道天津人過早死亡的主要疾病和不良生活習慣都是什麼嗎?

你知道嗎?

在我國

每年有超過300萬人過早死亡

過早死亡

過早死亡是指:沒有達到人均壽命就死亡,比如許多人去世時只有30多歲或40多歲,世界衛生組織將70歲以前的死亡定義為「過早」死亡。

那麼你知道

天津人過早死亡的

主要疾病和不良生活習慣都是什麼嗎?

致天津人「過早」死的主要疾病

近三十年來,天津人的主要死因已從傳染性疾病轉變為慢性病。

天津市疾控中心稱,導致天津市戶籍居民過早死亡的疾病主要是心臟病、腦血管病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統疾病、糖尿病這些慢性病。

致天津人「過早」死的不良生活習慣

導致過早死亡的原因包括生活方式因素、遺傳因素、社會因素、醫療因素、氣候因素等,而最直接的原因是生活方式,世界衛生組織報告顯示,全球有超過60%的死亡歸因於與生活方式相關的疾病。

天津市居民死因分析、慢性病及其危險因素歸因分析顯示,導致天津人過早死亡的主要是吸菸、缺乏體力活動(超重和肥胖)、高鹽飲食、水果蔬菜攝入不足和過量飲酒這些不良生活習慣。

天津開展全民健康生活方式行動

我市自2007年開展全民健康生活方式行動,為市民普及合理膳食、適量運動、戒菸限酒為主的健康生活方式。

近年來,我市慢性病過早死亡機率呈下降趨勢,從1999年的20%下降到了2018年的12%。心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統疾病、糖尿病的過早死亡機率也分別都呈下降趨勢。

未來,我市將會開展形式更多、內容更豐富的健康生活方式宣傳活動,向廣大居民宣傳飲食及運動防治慢性病的健康知識,進一步減少慢性病的過早死亡率。

健康生活方式學起來

健康生活方式主要表現為:生活有規律,沒有不良嗜好,講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生,講科學、不迷信,平時注意保健、生病及時就醫,積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括:合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。

01合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養需求,達到合理營養,促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

⑴食物多樣,穀類為主

⑵吃動平衡,健康體重

⑶多吃蔬果、奶類、大豆

⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

⑸少鹽少油,控糖限酒

02適宜運動

都知道運動對健康有益,但運動要科學,不盲從,要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、願望,盲目地進行鍛鍊,不但達不到預期效果,還會發生運動性損傷而有害於身體健康。

運動應適度量力而行,循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益,活動強度要達到中等強度。

要選擇適合自己的運動方式。運動項目有很多種,如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。

03戒菸限酒

吸菸對健康的危害極大。菸草煙霧至少含有69種致癌物。吸菸可導致多種惡性腫瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等,還可導致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病,增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。

戒菸是降低吸菸危害的唯一方法,戒菸越早越好,任何年齡戒菸均可獲益;任何時候戒菸對身體都有好處,都能夠改善生活質量。

過量飲酒,會增加患某些疾病的風險,並可導致交通事故及暴力事件的增加。

世界衛生組織建議:「適度飲酒」應改為「越少越好」。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

04心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態,即能夠恰當地評價自己,應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。

以樂觀、開朗、豁達的生活態度,將目標定在自己能力所及的範圍內,調適對社會和他人的期望值,不好高騖遠,不求全責備,實事求是,坦然面對現實。

建立良好的人際關係,多換位思考。人心換人心,四兩換半斤。人敬我一尺,我還人一丈。不斤斤計較,胸懷寬廣。

積極參加社會活動,培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通,減少誤解,求大同存小異。構築良好的人際關係,建設和諧的社會環境。

這些都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。每天都精神飽滿,意氣風發,產生積極的工作慾望,達到極高的工作效率。

綜合 | 天津疾控延慶疾控微服務

聲明:轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯繫,我們將及時更正、刪除,謝謝。

關鍵字: