20歲的人，60歲的腰，這是現代人的通病。北京德勝門中醫院骨科主任任德廣稱，腰痛並非老人們的專利;導致腰痛的原因有很多，對於年輕人，多是由於不良的姿勢和習慣導致的。因此，日常保養腰椎很重要。
對側運動
「對側運動」能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手儘量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行如下。
最好在早上起床和晚上睡前鍛鍊，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。
拉伸運動
「拉伸運動」可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起， 用左手儘量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下後抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。
通過對稱肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態。
飛燕動作
「飛燕動作」可收縮腰肌，增強腰部力量，長期堅持能有效改善腰部不適。
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之後將兩肩向上向後抬起。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，儘量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒後再做。
每天早晚各鍛鍊1次，每次做20〜40個，長期堅持能有效改善腰部不適。
拱橋動作
「拱橋運動」可大大增強腰椎的平衡性和穩定性
仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和後頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒後，回歸原位，休息幾秒後再做。每日鍛鍊20〜40次。
此動作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量，維護腰椎的平衡性和穩定性。
保養腰椎，日常睡坐站姿也很重要
1、睡姿
一天的睡眠時間約為8小時，正確的睡姿對於預防和緩解腰痛尤為重要。
仰臥位時，可於膝下放枕頭以減輕腰部壓力;側臥則可在兩膝間墊一枕頭，防止一側下肢呈前屈、內收的類似於二郎腿的姿勢。
一張好的床墊也是舒適睡眠的重要保證，長期使用不良床墊，會使脊椎產生位移，引起神經肌肉功能障礙。建議根據身高、體重、體形、睡姿選床墊的軟硬度，如果喜歡側睡，床墊便需要能容納身體輪廓。
2、坐姿
為何站著說話不腰疼，因為坐著說話腰更疼。
估算下你每天有多少坐著的時間，就能意識到正確坐姿的重要性了。
因此學會選擇一把舒適的椅子，以及正確的坐姿便顯得十分重要了。
椅子坐板的前緣部分若成直角便會影響下肢的血液循環，所以應儘量呈弧形，為減輕腰椎負擔，應使用向後傾斜10度左右的靠背椅。
看書、寫字、使用電腦時為了避免上身向前彎，儘量使桌子靠近身體，即使是在看電視時，上半身也應保持直立。
3、站姿
很多人在站立時會不自覺的站成軍訓時的稍息位，即身體向一側傾斜，這種姿勢將造成下雙側骨盆不等高，肌肉力量不平衡，從而引起腰骶部的不適。
另一常見錯誤站姿——腹部前挺，時間長了會導致腰椎前凸曲度增加，骨盆過度前傾。從側面看，正確站姿下，內耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側、足底後1/3連線與地面垂直。
4、日常習慣
生活中，免不了會偶爾需要搬搬抬抬。搬物體時應先屈膝下蹲，儘量使物體靠近身體，避免扭轉腰部。此外，把物體抬至腰椎水平以上會增加腰椎負擔，應儘量避免此類動作。
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